معظم الناس ، نتيجة لجلوس غير صحيح على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون ، يفقدون وضعهم ويصبحون علامة استفهام. من المهم للغاية بالنسبة لهم أن يعرفوا كيفية تصحيح الانحدار ، وما هي التدابير التي ينبغي اتخاذها كوقاية.
كيفية التخلص من تنحدر؟
من أجل مكافحة هذه المشكلة بشكل صحيح ، يجب على المرء أن يتعامل معها بطريقة شاملة. إذا كنت تعمل في المكتب على جهاز كمبيوتر ، فتأكد من ترتيبه بطريقة تمكنك من الجلوس بشكل مريح وفي نفس الوقت لا تنحني أو تضغط على عضلات ظهرك. من المهم أيضًا أن تنهض دوريًا من الطاولة وأن تقوم بتمرينات رياضية صغيرة.
كثيرون مهتمون بما إذا كان بإمكانك إصلاح الانحدار والقيام به في صالة الألعاب الرياضية بنفسك. بالتأكيد لا ، لأنه بدون وجود مجموعة من التمارين التي طورها الأطباء ، لا يمكنك إلا أن تؤدي إلى تفاقم العملية. بعد كل شيء ، وغالبا ما يتم تعزيز بعض العضلات ، وغيرها لا تتأثر على الإطلاق.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية الإصلاح عند الشخص البالغ ، فتأكد من الاتصال بالأخصائيين الذين سيساعدون في إنشاء برنامج خاص ، وكذلك التوصية بتقنيات تعمل على تحسين الوضع.
تمارين لتصحيح الانحدار
بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف يتخلصون من التدريبات ، يجدر النظر في المعقد التالي.
التمرين رقم 1:
- ضع كتابًا ثقيلاً على رأسك بطريقة لا تسقط.
- اذهب والقيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك مع هذا الحمل.
يشكل هذا الخيار شكلًا مثاليًا ويجعلك تراقب الكتفين والمشي باستمرار.
تمرين 2:
- يجب أن تقف بشكل مستقيم وتغلق ذراعيك خلفك.
- بجهد ، حاول إحضار مرفقيك لبعضكما البعض وفي نفس الوقت يجب أن يرن صدرك إلى الأمام ، ويتم سحب الرأس والكتفين إلى الخلف.
- ضع في هذا الوضع تحتاج إلى ثانية واحدة ، ثم استرخِ الجسم.
تمرين 3:
- الاستلقاء على بطنك والانحناء ببطء على عمودك الفقري.
- في هذه الحالة ، يجب عليك رمي رأسك مرة أخرى ، ولكن تحتاج إلى الاعتماد على مرفقيك.
- خذ نفسًا.
- في الزفير من الضروري العودة إلى نقطة الانطلاق.
- كرر 8 مرات.
التمرين رقم 4:
- يجب أن يكون بالقرب من الجدار على مسافة خطوة واحدة.
- لمس يديك ، عازمة على المرفقين فوق رأسك ، وظهرك على الحائط ، ثم انحني حتى تحصل على نصف دائرة.
- في الزفير العودة إلى الموضع الأصلي.
- تشغيل 5 إلى 7 مرات.
أداة ممتازة ، بالإضافة إلى التدريبات التصحيحية ، تمارين السباحة التي تقوي بشكل مثالي العمود الفقري.