الخطوة الهوائية معروفة لفعاليتها في اللياقة البدنية. على وجه الخصوص ، هو وسيلة ممتازة لحرق الدهون تحت الجلد ، وأيضا يسمح لك للحفاظ على الجسم كله منغم. تعتبر المعدات الرياضية الرئيسية للرياضة الهوائية خطوة خطوة. بسبب ذلك ، يتم تحقيق التأثير المرغوب للأحمال. وتكون الحركات التي تعتمد على استخدام منصة الخطوة أكثر قوة منها على سطح الأرض ، وبالتالي تكون فعالية هذه التمارين أعلى عدة مرات.
ما هو منصة خطوة؟
الخطوة منصة هي خطوة محمولة صغيرة (مقاعد البدلاء). إنه يساعد على تعزيز تأثير الأحمال الهوائية ، وبالتالي ، عند اختيار التمارين على منصة الخطوة والمعدات الرياضية نفسها ، فمن الضروري النظر في ما يلي:
- الحالة البدنية العامة للجسم والدهون وكتلة العضلات ؛
- الحالة الصحية ، ولا سيما القلب والأوعية الدموية (ينتمي التمرينات الهوائية إلى فئة تدريب القلب ، لذا لا تبدأ التدريب المكثف بدون إعداد مناسب) ؛
- النتيجة المرجوة ، الغرض من التدريب.
يمكن أن تكون منصة الخطوة ذات أحجام مختلفة وعدد من المستويات. ويختلف ارتفاعه ، كقاعدة عامة ، من 10 إلى 30 سم ، ويمكن أن يكون مستويين أو ثلاثة مستويات - تعتمد الحاجة إلى استخدام نوع واحد أو نوع آخر على التدريب "المتقدم". هناك نماذج حيث يتم إصلاح الارتفاع ، وهناك تلك التي يمكن تعديلها. اليوم ، تصنع منصات التدرج من البلاستيك المتين الخاص ، سطحه مصقول ومضغوط - وهذا ضروري لجعل المهن عليها آمنة ، على سبيل المثال ، بحيث لا تنزلق القدم.
كيفية استخدام منصة الخطوة؟
الخطوة منصة في الواقع ، والشيء أكثر وظيفية ولا يقتصر فقط على فصول التمارين الرياضية. بالإضافة إلى العدد الكبير من التمارين الخاصة ، يمكن استخدام هذا الجهاز للأغراض التالية:
- ودفع الناشئة.
- الدعم؛
- علامات التمدد
- تمارين مع الدمبل الخفيفة.
التدريب على منصة الخطوة سوف يعمل على جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، إذا قمت باختيار التمارين بشكل صحيح ومراقبة التقنية الصحيحة لتنفيذها. عند ممارسة التمارين الهوائية التقليدية ، تعمل عضلات الساق - الفخذين ، العجول والأرداف - بشكل جيد. اعتمادا على مستوى التدريب والنتيجة التي تريد تحقيقها ، يمكن أن يكون التدريب على منصة الخطوة من مستويات صعوبة مختلفة. في البداية ، من الأفضل أن نوكل جسدك إلى مدرب متمرس لن يقوم فقط بإظهار التدريبات اللازمة لمستوى التدريب الخاص بك ، ولكن أيضا التحقق من صحة أدائه ، وسيقوم بتتبع تقدمك وتقديم المزيد من أعباء العمل المكثفة.
كيفية جعل منصة خطوة نفسك؟
يمكن أن تمارس التمارين الرياضية خطوة في المنزل ، بعد الحصول على المعدات اللازمة لهذا ، وتسترشد دروس الفيديو ، والتي هي الآن على شبكة الإنترنت عدد كبير - على حد سواء للمبتدئين و "المهنيين" من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا لم تكن هناك إمكانية للشراء ، فكثير من الناس يفكرون في كيفية استبدال النظام الأساسي للمنزل. تذكر أنه من المهم للغاية ملاحظة استقرار البناء بحيث لا تؤدي التمارين المنزلية مع منصة أساسية إلى حدوث إصابات.
وكيفية جعل منصة خطوة ، إذا كان هناك شيء مناسب لاستبدالها؟ يمكن إجراء هذه المحاكاة بنفسك ، من خلال الجمع بين لوحة طويلة وسميكة (لا يقل طولها عن نصف متر) مع "أرجل" ، ومستقرة بما فيه الكفاية لدعم وزنك ، والارتفاع الأمثل لدراستك. قم بتدوير الأجزاء قدر الإمكان - تذكر الحاجة إلى أن تكون المنصة مستقرة ولا تنهار في أشد اللحظات.