كيف تتخلص من العادات السيئة؟

العيب الرئيسي من الإدمان ، والسلوك هو أن له عواقب سلبية ليس فقط لصاحبها ، ولكن أيضا لبيئتها.

إن الوقاية من هذه العادات ليست أكثر من الطريقة الفعالة الوحيدة لمساعدة الشخص على إدراك الخطر الكامل المتمثل في العادة ، نتائجه السلبية ، القادرة على تدمير الواقع السعيد تدريجيا.

الوقاية من العادات السيئة في المراهقين

كما هو معروف ، فإن نفسية المراهقين غامضة ومربكة لدرجة أنه ليس كل والد قادر على تخمين ما يدور في ذهن طفله. لذلك ، يشمل أساس المنع ما يلي:

• محادثة حول العادات السيئة.
• الوسائل البصرية التي يتم عرضها أثناء المحادثة ؛
• مواد الفيديو التي تساعد على أن تعكس بصريا حياة هؤلاء الأشخاص الذين لم يجدوا القوة ليقولوا "لا" للعقار ، التبغ ، وما إلى ذلك ؛
• التواصل مع طبيب نفسي يسعى إلى مساعدة مراهق للنظر بشكل موضوعي في وجهات نظره وسلوكه.

من المهم ملاحظة أنه في الوقت الحالي ، يقوم العلماء بتطوير طرق تساعد على التخلص من الإدمان بأسرع ما يمكن وبكفاءة.

التخلي عن العادات السيئة

سيكون التخلي عن العادات السيئة أكثر فعالية عندما يرغب الشخص في التخلي تمامًا عن إدمانه. لذلك ، هناك ثماني طرق للتخلص من هذا. نحن نقوم بإدراج جزء فقط للسبب ، نصف هذه الأساليب سلبية ، والباقي إيجابي.

1. العقاب. لا يمكن القول أن هذه الطريقة أن تكون إنسانية. وينبغي أن تستخدم في حالات نادرة للغاية ، في حالات استثنائية. على سبيل المثال ، لعلاج إدمان الكحول ، ممنوع ضحية الكحول بمساعدة طريقة "اسبيرالي" ، يمكن للمرء أن يقول أنها مستوحاة للنظر في الزجاج.
2. تطوير سلوك غير متوافق. طريقة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال غير قادر على الإقلاع عن التدخين ، في المرة التالية التي تريد تأخيرها ، تبدأ في مص الحلوى. بعد فترة من الزمن ، لن تسحب يدك خلف سيجارة ، ولكن خلف حلوى.
3. ربط عادة سيئة بإشارة مشروطة. قد لا يبدو اسم الأسلوب واضحا للجميع ، لكن الجوهر ليس معقدًا على الإطلاق. لذلك ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالقلق أو أنك تميل إلى القلق بشأن تفاهات ، خذ ملاحظة عدة مرات في اليوم لتكرار نفسك "القلق!". بعدها ستحصل على استراحة لمدة 10 دقائق ، تتذكر خلالها جميع الأشياء غير السارة بالتفصيل وتبدأ بالقلق. تذكر أن هذه العادة تم تطويرها في 21 يومًا ، مما يعني أنه بعد هذه الفترة سيصبح قلقك أقل وأقل. سوف تكون مقتنعا أنه إذا كان الأمر مملًا للقيام بذلك على أمر جسدك ، فعندئذ بدونه ، لا معنى له لتجربة القلق.

كيفية تطوير عادة؟

العادات المفيدة والسيئة؟ - أدمغتنا هي نفسها ، لأنها تؤثر علينا. بعد كل شيء ، يسجل الوعي كل المعلومات بنفس طريقة العقل الباطن . إذن ، إليك بعض التوصيات التي تساعد على تطوير هذا النوع بعينه بسرعة العادات والسلوكيات التي تحتاجها.

1. شكل بوضوح ما تريد.
2. لا تتشكل العادات الجيدة في يوم واحد ، وهو ما يعني أنه يجب عليك إمداد نفسك بقوة الإرادة واليومية ، 21 يومًا ، وتكرار ما تحتاجه.
3. أولاً ، تجنب الإجازات أو أيام الإجازة.
4. إذا تمكنت من الصمود لمدة 21 يومًا ، فأنت تهانينا! لقد تمكنت من جلب سلوكك إلى التلقائية. ومن أجل توحيد السلوك الجديد بشكل كامل ، كرر نفس الشيء قبل 21 يومًا ، ولكن فقط 19 يومًا إضافيًا.

تذكر أنه لا يوجد أحد محصن ضد العادات السيئة.