في حفل استقبال مع معالج أو يجلس في مطبخك ، تدرك أنك تعاني من الإجهاد . تصبح عصبيًا ، تعبت بسرعة ، لا تنام جيدًا. هل أنت على دراية بمثل هذه الأعراض؟ في هذه المقالة ، سوف نفهم معا ما هو الإجهاد النفسي وكيفية التعامل معه.
الإجهاد هو استجابة الجسم للتأثير الخارجي ، الذي يرتبط بمشاعر سلبية أو إيجابية قوية.
مساعدة نفسية في حالة الإجهاد
من المهم بشكل حيوي أن يجلب كل شخص نفسه وعواطفه بشكل مستقل إلى حالة طبيعية ، وبالتالي ، فإن كيفية إزالة التوتر النفسي بعيدًا عن المعرفة غير الضرورية.
- أول شيء تفعله عندما تشعر أن التوتر يسيطر عليك هو شرب كوب من الماء. حتى رشفة من الماء سوف تكون هي الدافع لتحقيق الانتعاش الذاتي للجسم.
- يمكنك تحرر نفسك من التوتر العصبي عن طريق تحويل الانتباه. على سبيل المثال ، الوضع القياسي لإجبار الوضع على الحافلة. حاول أن تشتت انتباهك ، قل ، أنظر إلى المنظر الجميل من النافذة ، أو تذكر لحظة سعيدة من حياتك. هذه الطريقة سوف تساعدك على الاسترخاء ، والحد من التوتر.
- أيضا ، فإن تجنب الوضع المجهدة سيساعد على التخلص من الوضع المزعج. خذ الوضع عندما جئت إلى مقهى للاستمتاع بالقهوة المفضلة لديك ، وهناك شركة صاخبة ، ومسرحيات موسيقية صاخبة ، وأنت تثير غضبك. ننصحك بمغادرة هذا المكان دون تأخير ، وشرب القهوة على المقعد في الحديقة.
- العمل البدني هو مساعد تحت الضغط. الذهاب للسباق ، والحصول على لياقتهم ، وتنظيف المنزل ، وتفعل ما تريد ، الأمر الذي يتطلب منك القوة البدنية.
- في كثير من الأحيان ، ينصح علماء النفس بإلقاء نظرة جديدة على الوضع الذي يزعجك. على سبيل المثال ، بعد إنهاء عملك ، ستتمكن من العثور على وظيفة جديدة بأرباح وجدول جيد ، وستخصص مزيدًا من الوقت لنفسك وعائلتك.
- ينصح علماء النفس بأنه ، من أجل الحماية النفسية ضد الإجهاد ، يجب أولاً تجنب المواقف العصيبة.