كلما اقتربنا من فصل الشتاء ، كلما كان المزاج أسوأ: الرياح الباردة ، المطر الممل ، السماء المغطاة بالغيوم تفسد المزاج وتضعه على حالة مزاجية متشائمة. في هذا الوقت ، تبدأ القدرة على العمل بالانخفاض ، والارهاق يتساقط ، ويريد المرء أن يكذب على الأريكة ولا يفعل أي شيء - هذا مألوف للجميع ، ويصفه علماء النفس بأنه اكتئاب في الخريف.
ما هو اكتئاب الخريف؟
يعتقد العديد من الخبراء أن الكآبة التي تأتي في كثير من الناس في الخريف ليست غير مؤذية كما تعتقد الأغلبية ، ويرتبط مظهرها مع التغيرات في النفس البشرية المرتبطة بالدخول في فترة التحضير لفصل الشتاء. من المثير للاهتمام أن الخريف هو وقت الحزن والاكتئاب ، ويرتبط بالوقت الذي تغادر فيه الحيوانات في حالة السبات ، وعندما تزداد برودة الطقس ويختصر يوم الضوء.
أسباب هبوط الخريف
يمكن قبول مقارنة مماثلة ، بالنظر إلى أنه في هذا الوقت هناك سبات حقيقي ، نعاس ، هناك انخفاض معين في القوة ، ولكن هذا لا ينتهي عند ذلك ، ويدعي الطب الرسمي أن أسباب الاكتئاب أكثر تعقيدًا مما تظهر في البداية تنظر. من بين أهمها ما يلي:
- عدم وجود مادة السيروتونين تدخل الدماغ ، والذي كان يسمى هرمون السعادة ؛
- وجود استعداد وراثي لمثل هذه الظروف ؛
- البقاء طويلا في الظروف المجهدة.
علامات اكتئاب الخريف
لا يسبب يوم الرمادية والسماء ابتسامات في السحب ؛ لذلك ، علامات مشهورة من اكتئاب الخريف ، مثل اللامبالاة والاستياء مع حياة المرء ، زيادة التهيج ، المزاج السيئ ، تقليل الكفاءة ، فقدان الاهتمام في الحالات ، التعب ، يمكن أن يكملها الآخرون أقل أهمية لتوصيف هذه الحالة:
- وجود النعاس ليس فقط في المساء ، ولكن أيضا خلال النهار ؛
- انخفاض الشهية أو زيادة الحاجة إلى الغذاء ؛
- إضعاف تركيز الانتباه ؛
- حدوث القلق
- الأرق.
هذه علامات الاكتئاب ممكنة في أوقات أخرى من السنة ، ولكن في الخريف يمكن أن "تهاجم" ، وتجمع ، وتتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لشخص ما ، خاصة إذا أضعفته الأمراض ، ومشاكل منزلية ، ومادية ، وإنتاجية ، وصراعات عائلية. ليس من دون سبب أن الإحصاءات تشير إلى أن هذه الفترة هي أكبر عدد من محاولات الانتحار.
كيف لا تقع في الكآبة في الخريف؟
على الرغم من أن هذه الظاهرة عابرة (خريف الخريف) ، في الوقت نفسه ، فإن مدى سرعة التخلص منها يعتمد إلى حد كبير على الشخص نفسه. الكسل ، وعدم وجود هواية ، وعلاقة معقدة في الأسرة ، والشعور بالوحدة وعدم الرضا عن الحياة سوف يؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. لتجنب ذلك ، يمكنك استخدام التوصيات للمساعدة في التغلب عليها ، وستكون الوقاية ممتازة من اكتئاب الخريف:
- حمل نفسك مع العمل: هناك الكثير من ذلك في المنزل أو في منطقة الضواحي.
- كثيرًا ما يجتمعون مع الأصدقاء الذين هم مواقف إيجابية ويعرفون كيفية العثور على لحظات إيجابية حتى في أصعب المواقف ؛
- اشترك في اللياقة البدنية ، واليوغا ، في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة وحضور الفصول الدراسية بانتظام.
اكتئاب الخريف - كيفية محاربته؟
الخريف هو وقت حزين ، ويمكنك في هذا الوقت الاستلقاء على الأريكة في المساء ، أو الشعور بالأسف على نفسك ، أو توبيخ الطقس ، أو الأقارب ، أو الأصدقاء ، أو يمكنك التصرف بطريقة مختلفة. وعلى الرغم من أن الحزن في الخريف يأسر الجميع تقريباً ، فإن الجميع لا يتحملون نفوذه الثقيل. أعراضه تظهر نفسها أقل ، كلما قضينا المزيد من الوقت في مساعي مفيدة وممتعة. هناك أيضا نصائح حول كيفية التخلص من الاكتئاب في الخريف البارد. الشيء الأساسي الذي ستكون هناك حاجة إليه في هذه المعركة ضد البهرجة والرطوبة في الطقس هو الرغبة في "الهزة" وجعل حياتك أكثر إشراقا وأكثر إثارة للاهتمام ، وفي هذا يمكن أن يساعد:
- عناصر الموضة غير عادية ومشرقة من الملابس.
- إضاءة إضافية في الشقة
- الموسيقى الناعمة اللطيفة في المنزل ، وإن أمكن في الخدمة ؛
- المهنة المثيرة للاهتمام: التصوير الفوتوغرافي ، والإبرة ، والإبداع الفني ، والكتابة ، وما إلى ذلك ؛
- دروس في الرياضة أو مجموعات اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتم هزيمة اكتئاب الخريف إذا كان الطعام يستخدم منتجات مفيدة. خاصة الحمضيات الموسمية جيدة والتفاح المحلي من الأصناف الشتوية والهدايا الأخرى من الحدائق والحدائق. لن يكون ذلك لزوم له ويدعم الجسم بالفيتامينات ، والطبيب أو الصيدلي في الصيدلية ، وبالطبع الرحلات ، والزيارات إلى المعارض ، والمسارح ، والحفلات الموسيقية ستساعد على اختيارهم بشكل صحيح.
الفيتامينات من خريف الخريف
في أذهان الناس منذ فترة طويلة ، أثبتت فكرة أن الفيتامينات المتراكمة في فترة الصيف ستكون كافية للبقاء على قيد الحياة في فترة الخريف والشتاء بسبب الاستعدادات المنزلية والأطباق المحضرة من التوت والخضروات الطازجة المجمدة. في الواقع ، كل هذا يدعم الطاقة ، ولكن عليك أن تعتني بحقيقة أن الجسم يتلقى مكملات الفيتامينات.
يقول خبراء التغذية أنه لتلبية حاجة الجسم للفيتامينات ، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه والخضروات الطازجة ذات جودة عالية كل يوم. من بين المنتجات المفيدة بشكل خاص في هذا الوقت من السنة ، يمكن تمييز الملفوف ، الطازج والحامض ، الشمندر ، البازلاء الخضراء ، البطاطا ، التفاح ، جميع أنواع المكسرات ، المشمش المجفف ، الخوخ ، الحمضيات.
يمكن العثور على الفيتامينات من الاكتئاب في الأسماك البحرية والمأكولات البحرية ، في اللحوم الغذائية من الدجاج والأرانب والديك الرومي والكبد. استهلاكها يجدد الجسم مع الأحماض الأمينية أوميغا 3 وأوميغا 6 والفيتامينات أ ، د ، ك ، مجموعة ب وغيرها. لا ننسى أن الموردين الرئيسيين لفيتامين C ، ضروري جدا للوقاية من أمراض الكآبة الخريفية والأمراض النزفية ، هي dogrose ، البحر النبق ، الكشمش الأسود ، الكيوي. تكملة تناولها في الجسم في حاجة إلى مركبات فيتامين ، والتي يمكن شراؤها في شبكة الصيدليات.
النظام الغذائي للاكتئاب
التعامل مع الكسل الخريف ، الضجر واللامبالاة سوف يساعد على تنظيم الغذاء بشكل صحيح ، والذي يتضمن الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، فضلا عن مضادات الاكتئاب الطبيعية. يجب أن تشمل التغذية في الاكتئاب ، بالإضافة إلى الفيتامينات ، الأطعمة الغنية بالمواد الصغرى والكلية والمعادن والأحماض الدهنية. لقد طور خبراء التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا يساعد على التخفيف من الآثار المدمرة للكساد في فصل الخريف ، وفي كثير من الحالات - التخلص تمامًا منه.
في نظام غذائي من الخريف يجب أن تشمل التغذية أطباق من أسماك البحر مع مقبلات من الجزر ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والفجل. يجب أن تكون القائمة المكسرات وعصيدة الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والجبن والزبدة الطبيعية ومنتجات الألبان. للسلطات الموسمية من الخضار في فصل الشتاء هو أفضل الزيوت النباتية غير المكرر. من المشروبات ستكون دفعات مفيدة من dogrose ، كومبوت من الفواكه المجففة ، هلام من التوت البري وغيرها من التوت والكاكاو والشوكولاتة الساخنة.
أفلام من اكتئاب الخريف
الدعم الجيد للصحة خلال موسم الخريف والحزن سيزور المعارض والحفلات الموسيقية ومشاهدة الأفلام. بالنسبة للكثيرين ، من الأفلام التي يمكن أن تصبح مضادات الاكتئاب النفسية ممتازة. ومع ذلك ، لا توجد أي أفلام ، ولكن الأفلام المؤكدة للحياة تأتي من الاكتئاب ، ومن بينها الأفلام الملليرودية والكوميديا والمغامرة التي يجب أن تجد مكانها.
- Knockin 'on Heaven (Germany، 1997) . دير. توماس ايان. إن صورة صديقين محكوم عليها بالموت ، والتي ستكون خطيرة للغاية ، إلا أن عمل المخرج البارع يجعل الجمهور يقدرون كل لحظة من الحياة.
- M er warrior (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2006) . دير. فيكتور سالفا. فيلم حول رياضي رياضي سوف يسكت المتذمر داخل كل منها ويساعد على تقدير ما لدينا.
- سمكة كبيرة (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004) . دير. تيم بيرتون. فيلم كل واحد منا يرى الواقع بطريقته الخاصة. لم يقم المخرج بإزالة قصة مثيرة للاهتمام فحسب ، بل أيضًا صورة ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.
- وفي قلبي أنا أرقص (بريطانيا العظمى ، 2004) . دير. داميان أودونيل. فيلم عن الناس في كراسي المقعدين ، والتفاؤل الذي يمكن للكثير من الناس فقط الحسد.
- الشمس الخالدة للعقل الناصع (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004) . دير. ميشيل غندري. اعتدنا على جيم كيري آخر ، ولكن في هذه الصورة يكشف عن موهبته الدرامية. سيخبرك الفيلم أن الحياة ليست جهاز كمبيوتر ولا يمكن إزالتها عن طريق الضغط على مفتاح واحد.
- ادفع لآخر (الولايات المتحدة الأمريكية ، 2004) . دير. ميمي ليدر. هذا الفيلم يدور حول ولد صغير بقلب كبير. بعد الانتهاء من واجبه المنزلي ، هو نفسه دون فهم خلق نظام قوي وفريد من المساعدة المتبادلة.
- كلب أحمر (ألمانيا ، 2011) . دير. كريف ستندرز. فيلم عن كلب ساعد العديد من المستوطنين في العثور على بعضهم البعض. في المدينة التي عاشت فيها تم وضع نصب تذكاري لها.
هل من الممكن أن تموت من الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة نفسية خطيرة يمكن ويجب التغلب عليها. صحيح ، لا يمكن إلحاق الهزيمة به إلا عندما يكون الشخص لديه عمل ، أو أصدقاء ، أو هوايات ، أو رعاية لطيفة. ومع ذلك ، يحدث ذلك عند حدوث اكتئاب حاد ناجم عن خسائر ومشاكل وصراعات لم يتم حلها لفترة طويلة. يمكن أن تتفاقم بسبب سوء الأحوال الجوية ، الشفق المبكر ، الأيام المشمسة النادرة. في هذه الحالة ، الوفيات ممكنة.