الإجهاد هو جزء لا يتجزأ من حياة كل شخص. لا يمكنه فقط أن يقلل من مقاومة جسم الإنسان للتأثير السلبي للبيئة ، بل على العكس ، يزيدها. لكن إذا عبرت الخط المعقول ، يمكن أن يتحول الإجهاد إلى حالة من الضيق السالب.
ما هو الشدة؟
الشدة هي نوع سلبي من التوتر ، يتميز بعدم التوافق بين المتطلبات الحيوية وموارد الفرد. عندما تنشأ مواقف مرهقة ، ينشط جسم الإنسان احتياطيات التكيف. إذا كانت هذه العملية ناجحة ، يكون للضغط تأثير مفيد على الجسم ، مما يثري بشكل كبير احتياطيها الوظيفي. ولكن مع ضعف جهاز المناعة ، يصبح الإجهاد سلبيًا ، ولا ينعكس بشكل جيد على الحالة النفسية الجسدية العامة.
مع مثل هذه الحالة الضارة في البشر:
- هناك تعب.
- يبدو التهيج.
- يطفئ الجذب الجنسي .
- تغيير تفضيلات الذوق
- يتغير المزاج بدون سبب.
ما هو الضيق في علم النفس؟
الشدة في علم النفس هي عبارة عن إجهاد مدمر يظهر نتيجة لأحمال نفسية وفيزيائية طويلة. هذه حالة مؤلمة عندما لا يحدث الاسترخاء في الجسم بعد الوضع المجهد ، حيث يتعرض الجسم للكثير من الأحمال التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، مما يتسبب في عدد من الأمراض.
هذا التأثير يفكك العديد من وظائف الجسم ، وينتهك النشاط العقلي ، والسلوك البشري. هناك أنواع التالية من الشدة:
- عاطفية.
- المالحة.
- عصبية.
- مزمنة.
- باختصار.
ويصاحب كل حالة ضعف وظيفي ، والاكتئاب على المدى الطويل ومحاولات الانتحار. بغض النظر عن الأنواع ، يتم تدمير الكلام والذاكرة والتفكير لشخص في أي عمر. مع التعرض لفترات طويلة ، هذه الحالة تسبب العصاب ، والأرق ، ويعطل الذاكرة والانتباه. يصبح الشخص أصيل ، ضعيف ، مكتئب ، يختفي الاهتمام بالحياة.
أسباب الشدة
أي فورة عاطفية يمكن أن تسبب الإجهاد ، هو التوتر النفسي ، زيادة القلق ، حالة من التأثير. الشدة يحدث بسبب:
- استحالة لتلبية الاحتياجات الفسيولوجية ؛
- ظروف معيشية صعبة
- ضرر شديد على الجلد ، ألم شديد.
- عواطف سلبية طويلة.
علامات الشدة
التشخيص الأولي لهذه الحالة يمكن أن يتم بشكل مستقل. يتميز مفهوم الشدة بالأعراض التالية:
- يغير بشدة الشهية (يهاجم من قبل zhor قوية ، أو يختفي الشهية تماما) ؛
- المريض غير متحمس أو غير متعمد ؛
- المدخن لديه زيادة مفاجئة في الرغبة الشديدة في السجائر أو حنين مفاجئ للكحول.
- يشتت انتباه الشخص ، لا يمكنه التركيز على أي مشكلة واحدة ؛
- كلام شخص ما مستاء ، يبدأ بالتلعثم ، لا معنى لتكرار نفسه ، بالكاد يتكلم الجمل ؛
- المعدة ، خاصرة ، قلب ، رأس تؤلمك.
- شخص يعاني من الأرق.
- التوتر المستمر في العضلات.
ما هو الفرق بين التوتر والضيق؟
كل شخص يعاني من تجربة عاطفية قوية من وقت لآخر ، ولكن الاضطراب النفسي هو عملية سلبية ، فإنه يعطل النظم الوظيفية في جسم الإنسان ، ويسبب الأمراض المزمنة. الحياة مستحيلة من دون ضغوط ، وقد أثبت العلماء أن المستوى الأمثل للضغط ضروري من أجل إثارة ممتعة ، وعاطفية ، وإبداعية. من المهم فقط أن تتعلم التمييز بين الإجهاد والضغط ، والخط الفاصل بين ما يعتبر القاعدة ، وما يمكن أن يضر بصحتك.
الانتقال من الإجهاد إلى محنة
يلاحظ علماء النفس فرقاً واضحاً بين الإجهاد والضغط ، ولكن في الغالب ينبع من الإجهاد. كيف تفهم سبب حدوث هذا الكسر؟ للإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تنظر إلى مراحل التوتر نفسها:
- المرحلة الأولى هي الإجهاد نفسه ، ويتميز احمرار في الجلد والخفقان والتنفس. يحدث هذا تحت تأثير إطلاق هرمون الأدرينالين ، الذي يحدث إنتاجه في المرحلة الأولى. هذا يساهم في ارتفاع متسارع في نسبة الجلوكوز في الدم ، والذي يتحول إلى طاقة.
- المرحلة الثانية هي الاسترخاء ، والذي يسمح للشخص لتهدئة. في هذه الحالة ، يكون الإجهاد بدون ضائقة ممكنة إذا كان التفريغ يتكون من الراحة والطعام المناسبين.
- إذا لم تحدث المرحلة الثانية ، يتم استبدالها بمرحلة ثالثة ، والتي تتميز بإفراز النورإineينفرين في الدم ، والذي يرافقه شحوب الجلد والعرق البارد وعدم الحركة وفقدان الوعي. لأن بافراز يبدأ الضغط بالفرس ، يقلل من الجلوكوز ، يضعف الأيض.
ما هو الشدة و eustress؟
مفاهيم من eustress والضيق مختلفة. Eustress هو الشرط الذي تسبب في المشاعر الإيجابية ، فإنه يساعد على تنشيط آليات الحماية في الجسم. غرس غزل في ثقة الشخص في قوتهم الخاصة ، والمعرفة. مع مساعدة منه ، يزيد تركيز الاهتمام ، يصبح الشخص أكثر جماعية ، يتم تأسيس تفكيره وذاكرته.
الاختلافات بين eustress والضيق واضحة:
- يستقر Eustress ، يزيد من الموارد الحيوية للجسم.
- تستنزف الشدة الموارد وتضعف الصحة.
كيف تتخلص من الضيق؟
سوف تساعد النصائح البسيطة في التخلص من هذه الحالة.
- أول شيء يجب القيام به هو تحسين أسلوب حياة المرء. هل تمارين بدنية ، توازن نظامك الغذائي ، الراحة ، النوم.
- لا ينصح بقضاء بعض الوقت مع أشخاص غير راضين عن الحياة. حاول تقييم الموقف بشكل موضوعي ، الحدث. إن عرض الأخبار السلبية لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة النفسية والعاطفية العامة.
- الموسيقى الجيدة ، يمشي في الطبيعة - هذا هو ما هو مطلوب حقا.
وبتحقيق المحنة في علم النفس ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن 46٪ من المرضى الذين تقدموا إلى العيادات الروسية يعانون من مشاكل مشابهة للاضطراب النفسي العصبي. إذا كنت قد خضعت بالفعل لمثل هذه الحالة السلبية ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التكيف مع الوضع ، لا داعي للذعر واليأس. الصفاء والاسترخاء سيساعدك على الخروج من السلبية.
الشدة في الرياضة
كل رياضي له عتبة الإجهاد الفردية الخاصة به ، وبينما يتم ملاحظة هذه الحدود ، تساعد حصة معينة من الإجهاد على تحقيق النتائج المرجوة. إذا تغير الإجهاد حالة الضيق ، فإن النتائج تتدهور بشكل ملحوظ. في العديد من الدراسات حول الإجهاد الذهني ، أظهر العلماء أنه ، اعتمادًا على نوع الجهاز العصبي للرياضي ، يمكن أن يكون للضغط تأثير مختلف.
على سبيل المثال ، يمكن للرياضيين ذوي الجهاز العصبي الضعيف تحقيق نتائج أفضل بمستوى منخفض من الإجهاد. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم جهاز عصبي قوي ، وقليل من القلق ، وغير قابل للعقل ، يحققون أداء أفضل بمستوى عالٍ من الإجهاد. إذا عبّر أحد الرياضيين عن ما هو مسموح به ، فإن اضطرابًا نفسيًا سيؤدي إلى اضطرابات عاطفية حسية أو حركية أو ارتباطية.