لقد أخبرتنا الأمهات والجدات والأطباء بالطبع أن النوم السليم هو تعهد بالصحة. ومع ذلك ، فقد اعتقد الكثيرون منا ، حتى في ذلك الوقت ، أن هذه مجرد عبارة لا ينبغي أن توليها اهتماما خاصا. ولكن مع مرور الوقت ، لاحظنا أنفسنا: إذا كنت لا تنام أو تنام في وقت متأخر من الليل ، حيث يحدث في الصباح أن "الرأس ثقيل" ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء ، كان هناك بعض الانفصال الداخلي والتعب الخارجي ، على الرغم من أننا استيقظنا فقط ويجب أن نكون مليئة بالطاقة. هنا يأتي إدراك مدى أهمية الحلم.
اليوم ، تزعج مشكلة النوم السيء الكثير من الناس لأسباب مختلفة ، وسنحاول النظر في ما يساعد على الحصول على نوم كامل.
حقائق قليلة
- دائمًا ما يكون نومًا سليمًا وصحيًا مصحوبًا بالأحلام (وهو ليس مهمًا ، جيدًا أو سيئًا): إذا كان الشخص لا يراها ، فهذا انتهاك واضح في عمل الجسد.
- مدة النوم الصحي هي 8 ساعات على الأقل.
- إذا كنت تغفو لمدة 15 دقيقة - فأنت تعاني من قلة النوم. ينام الشخص السليم خلال 10-15 دقيقة.
- يحصل الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات ، على فرصة 50٪ للإصابة بعدوى فيروسية.
- هناك فرق كبير عندما ينام الشخص: ليلاً أو نهارًا (وهذا ينطبق على أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية): في المساء ، يتم إنتاج مجموعات الهرمونات ، وفي المساء الآخرين ، وتؤثر على الإدراك والسلوك ، مما يشير إلى الاستيقاظ أثناء النهار ينام ليلا.
قواعد للنوم صحي أو كيفية جعل النوم الصوت؟
هناك العديد من الأدوات التي يمكن أن تعيد نومًا صاخبًا: من بينها شائع ، لن يؤذي الجميع ، وخاصةً ، يعتمد اختياره على ما ينكسر فيه الحلم.
الانضباط هو السر الرئيسي للنوم السليم:
- لتطبيع الحلم ، استلقي في موعد لا يتجاوز الساعة العاشرة مساءً ، tk. بيولوجيا في هذا الوقت الجسم جاهز للراحة.
- كما يجب الانتباه إلى النائم: يجب أن تكون نظيفة ومريحة ، وفي الغرفة لا توجد ضوضاء غريبة.
- تجنب ساعة واحدة قبل النوم لتلقي الكثير من المعلومات: لا تشمل الأخبار ولا تشاهد الأفلام التي تحافظ على المشاهد مع الضغط العاطفي - الإثارة ، أفلام الحركة ، الرعب ، الدراما.
- درجة حرارة الغرفة تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم ، لذا حاول تنظيم راحة نفسك: تهوية ، إذا كان الجو حارًا ، وإذا كان الجو باردًا ، ولا تعمل الغرفة الدافئة على الاحماء ، قم بشراء بطانية كهربائية بعدة طرق.
هذه هي القواعد العامة التي يجب على الجميع الالتزام بها. والآن دعونا نبدأ تلك الأساليب التي تساعد على حل مشكلة النوم السيئ الناجم عن زيادة الانفعالات والإثارة العصبية.
كيفية استعادة النوم الصحي بمساعدة العلاجات المنزلية؟
إذا كنت تغفو ، فإن الأفكار تدور في رأسك ، مما يمنعك من النوم ، أي دواء غير ضار يصفه الأطباء للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط: الحمامات الصنوبرية. خذ مستخلصًا جافًا أو بلسمًا مع زيت الصنوبر والتنوب في الصيدلية واستحم مع هذا العلاج يوميًا قبل الذهاب إلى السرير. فهو يساعد على الاسترخاء ، وعلى الرغم من سهولته ، فهو فعال للغاية في حالات اضطرابات النوم ، ومشاكل أخرى مرتبطة بالأعصاب المحطمة.
الأدوية
إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه غير كافية ، فإن الدواء الرسمي للنوم السليم يأتي إلى الإنقاذ ، الذي يستخدم ، على سبيل المثال ، بعد الإجهاد: فالوكاردين ، باربوفال - يعتقد أن هذه أدوية قلبية ، ولكن يمكن استخدامها كمهدئات خفيفة تمنع استثارة الجهاز العصبي. . لا يمكنك استخدامها كل يوم: إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. على الأرجح ، سوف يعينك أقراص الفيارين أو أكثر جدية - adaptol أو afobazol. من الأفضل عدم اللجوء إلى الحبوب المنومة لمنع الجسم من النوم بمفرده.
أسرار النوم الصحي من اليوغي
والطريقة الأخيرة ، تساعد على الحصول على نوم صحي (ولكن ليس آخره في الفعالية)