إن حياة أي منا مستحيلة دون توتر ، إلى جانب أن الإجهاد شيء مفيد للغاية يساعد الجسم على حشد القوى. ومع ذلك ، بعد هذه التعبئة و "إنقاذ نفسك الغرق" ، فإن القوات والموارد منخفضة ، شعور من الخراب ، والتعب ، وعدم اليقين ، واليد النازحين ولا نريد أن نعيش. بالطبع ، كنت تريد أن تعيش! لا يملك الجسم القوة للعيش ، يحتاج إلى تراكم مرة أخرى.
وبعبارة أخرى ، فإن الإجابة على مثل هذا السؤال الشائع حول كيفية التغلب على الكآبة ، من جانبنا ، ستكون المجلس لتوليد الطاقة. كيف نفعل ذلك - اقرأ أدناه!
الإجهاد والاكتئاب: عناصر الانتعاش
الرياضة - نحن نتحرك ونتنفس. عندما نتنفس (وكلما زاد نشاطنا فعل ذلك) ، كلما دخل الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ ، وذلك ببساطة لأن الحركة أثناء الحركة النشطة تتوسع ، وتتسارع سرعة تدفق جميع العمليات. تحصل كل خلية من خلايانا على كمية من الطاقة ، على الرغم من حقيقة أننا نمارسها أثناء ممارسة الرياضة ، (تذكر توليد الطاقة). لذا ، إذا كنت تهتم حقاً بكيفية التغلب على التوتر والاكتئاب ، على الرغم من التردد والكسل والإرهاق وفقدان القوة ، استيقظ وتحرك ، مدركين أن هذا أمر جيد بالنسبة لك.
المتعة - بمجرد أن يأتي الكآبة من الضروري تعلم الانغماس. هذا صحيح! تعلم أن تعطي لنفسك المتعة وشيئا لتدليل: شراء شيء كنت تحلم به ، وتناول الطعام الذي لا تسمح لنفسك يوميا ، والقيام بتقليم الأظافر وتكسل في الحمام. بالمناسبة ، سوف نتذكر الملذات عندما نتعلم كيفية التغلب على الاكتئاب بعد الفراق.
طلاق
ثبت أن النساء أكثر قوة وأكثر تأثرا بالانفصال عن الرجال ، وخاصة إذا كان هذا الرجل زوجك ، وأكثر من ذلك إذا بقيت بعد ذلك مع الطفل في ذراعيك. أضف الزيت إلى النار:
- الطلاق "المفاجئ" - عندما يكون المبادر بالفصل هو الزوج ؛
- الطلاق بسبب امرأة أخرى.
بعد الطلاق ، تتوقف العديد من النساء عن مشاهدة أنفسهن ، والتعرف على الرجال ، وتؤمن بالرجال ويخافون من العلاقات الجادة. تقع النساء في الكآبة التي طال أمدها ، وتصل إلى الذهان بل وحتى الانتحار. والسبب هو أنه في مواجهة الشعور بالوحدة (لأول مرة منذ سنوات عديدة ، أو حتى للمرة الأولى في الحياة) ، تخشى المرأة أن تكون غير ضرورية للعالم.
لكن في الواقع ، كيف نتغلب على الكآبة بعد الطلاق ليس سؤالًا فارغًا أو بلاغيًا. تذكر الملذات وشيء إيجابي:
- اسمح لنفسك بالشكوى من زوجك ، صرخ لصديقتك ، اطلب الاهتمام والتواصل ؛
- لا تغلق نفسك ، ابحث عن الأماكن المزدحمة والمعارف الجديدة.
- أدرك أنه عاجلاً أم آجلاً ، ستجد بالتأكيد فائدة الطلاق ، لأن القدر ربما أنقذ شخصاً أفضل لك ؛
- سامح زوجك ، بغض النظر عما يفعله ، فقط حتى تتمكن من وضع حد للماضي والعيش في الوقت الحاضر ؛
- تعتني بنفسك وتحب نفسك كما لم يحدث من قبل ، لأنك تستحق ذلك ؛
- صدقني ، هناك الكثير من الرجال في العالم الذين هم على استعداد لتقدير لكم.
اكتئاب بعد الولادة
كل امرأة بعد الولادة تشعر أن شيئًا ما يتغير في جسدها مرة أخرى. بعض تجربة هذا أكثر ، وبعضها في أقل من ذلك. ومع ذلك ، فإن غالبية الأمهات الشابات اللواتي أحضرن إلى البيت فقط ولادة طفلهن الأول ، اكتئاب ما بعد الولادة ، والسبب في ذلك فقط في الهرمونات (وحتى ما تعتقد أنه بارد لك ولطفلك ، هو أيضا بسبب الهرمونات). خلال فترة الحمل ، يرتفع هرمون البروجسترون بسرعة ، بعد الولادة ، يسقط بسرعة ، بعد أول تطبيق للطفل لبرولاكتين الثدي يبدأ في النمو. كل هذا ، بغض النظر عن كيفية تفجر هذه العمليات الفسيولوجية ، ينعكس في رؤيتنا للعالم. بعض النصائح للأمهات الشابات كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة:
- بعد الولادة ، تعاني من نقص في التواصل ، لأنه بينما أنت جالس مع طفلك ، لا يستطيع العالم التوقف ، فكل شخص يعيش حياة خاصة به - يأخذ جهاز استقبال الهاتف ويسمح لنفسك بالتحدث إلى الإرهاق.
- المشي - لا تجلس في المنزل على الإطلاق ، إنه فقط يجعلك حزينًا ، والممرات مفيدة لك (لفقدان الوزن) ، والطفل من أجل الصحة ، وسوف تتعرف أيضًا مع "رفاق الحرب" على نفس الامهات "الاكتئابية" مثلك ؛
- تقبل أنه لا يمكنك تعلم القيام بأشياء جديدة كثيرة في يوم واحد ، لذا اسأل الأصدقاء والأقارب للحصول على المساعدة دون إحراج ؛
- التسوق - تسعة أشهر كنت ترتدي هوديس ، لذلك أنت الآن تستحق عدة تحديثات ؛
- أغفر لزوجها أنه لا يستطيع قضم الطفل في المحاولة الأولى.