اليوغا للنساء الحوامل 3 الأشهر

كل تسعة أشهر من انتظار الطفل ، يجب على المرأة الحامل أن تقود نمط حياة نشط ، كلما أمكن ذلك للدخول في الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والاهتمام ، وبالتالي ، بصحة الطفل والولادة المأمونة. فيما يتعلق بالرياضة - أفضل خيار للنساء الحوامل في الفصل الثالث هو اليوغا.

فوائد وموانع للحوامل

من أول تاريخ وحتى الولادة ، يمكن لكل امرأة ممارسة اليوغا للنساء الحوامل ، ولكن ، بالطبع ، في غياب موانع الاستعمال.

التمرينات والوضعية التي يختارها المدرب وتؤديها تحت إشرافه ، تشبع الدم بالأوكسجين ، وتخفيف التعب وآلام الظهر ، والقضاء على الانتهاكات في الجهاز القلبي الوعائي ، والجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى الطبقات تساهم في تطبيع الحالة العاطفية.

مجمع تمارين اليوغا للنساء الحوامل في الفصل الثالث

القيام اليوغا ، فمن الضروري اختيار بكفاءة ، بعناية ، مجموعة من التمارين آمنة للنساء الحوامل. أولاً ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن الكائن الحي للأم المستقبلية في الفترة المتأخرة هو بالفعل تحت الحمل الزائد ، لذلك تحتاج إلى استبعاد من القائمة أساناس يؤدي مستلقيا على ظهرك ، المنعطفات العميقة والعميقة والميول ، لا تفلت من وضع الوقوف (بدون دعم). بعد 30 أسبوعًا ، يجب على المدرب منع المرأة الحامل من إجراء تمرينات في وضع مقلوب ، حتى لا يزعج الطفل. أساسا ، اليوغا في الثلث الثالث من الحمل يجب أن تزيد من إعداد المرأة للولادة وتحسين صحتها.

وفيما يلي قائمة إرشادية بالتمارين التي يمكن للمرأة القيام بها في نهاية الحمل دون المخاطرة بصحة الطفل وسلامته:

1. Shavasana (فقط على الجانب). يعزز الاسترخاء الكامل.
2. Malasaña. له تأثير مفيد على أعضاء البطن.
3. Virasana. يؤثر على المفاصل والأربطة ، ويحسن القلب ، ويزيل الانتفاخ.
4. بوز دفيباد بيتهاسان. يحسن الدورة الدموية ، ويقوي مشد العضلات.
5. بوذا كوناسانا. نغمات الأعضاء الداخلية في البطن ، ويزيل الألم والتوتر في الظهر والوركين.