تأكد من أنه في القائمة المقترحة ستجد شيئًا سوف يعجبك: تريد - ستحصل على مفكرة أو تجد هواية مثيرة ، أو ربما تريد فقط أن تنام ليلة جيدة؟ الأمر متروك لك!
1. املأ السرير كل يوم
هذه هي أبسط طريقة لبدء اليوم مع مزاج كبير.
2. إسقاط الرغبة في "مثل الجميع"
أن تكون خيرا ، وعلى استعداد للقدوم لمساعدة شخص جيد. للقلق حول ما سيفكر به الآخرون أو يقولونه عنك ، تخطوا في حنجرتك ، افعلوا شيئًا على حساب رغباتك ليس جيدًا. من المستحيل إرضاء الجميع ، فقط القبول به.
3. اعثر على نفسك هواية مثيرة
الكلمة الرئيسية هنا هي "لنفسك"! ليس للصور الرائعة في Instagram ، وليس لخيوط المناقشة مع الزملاء في العمل ، ولكن DL-I-CE! بعبارة أخرى ، ما الذي سوف يلهمك أو يسترخي ، أو يجعلك تفكر ، أو على العكس ، تشتت كل الأفكار.
4. دلل نفسك
الشموع والشاي والحلويات والسجلات مع الموسيقى الجديدة - نعم ، أي شيء. اجعل هذه الأفراح الصغيرة جزءًا لا يتجزأ من ميزانيتك ، واطلبي من جديد مع الأمنيات الحلوة وشكر نفسك على ذلك.
5. حملة الأفكار السلبية عن نفسك بعيدا
كن جيدًا ليس فقط للآخرين ، بل لنفسك في المقام الأول. نوصي بإجراء تجربة: "حب نفسك لمدة 12 يومًا". كل ما عليك القيام به هو اتباع القائمة كل يوم. لذلك:
- كل صباح ، ابتسم لنفسك في المرآة.
- ابتسم للمارة.
- لا تبخل نفسك على المجاملات.
- اكتب عن نفسك شيئا ممتعا.
- تفعل ما سوف ابتهج.
- كن فخورا بنفسك.
- شجع نفسك.
- لا تقارن نفسك مع الآخرين.
- اعطاء مجاملات لأشخاص آخرين.
- التواصل مع الحيوانات.
- فكر في شعار وقم بتمريره باستمرار في رأسك.
- قم بإيقاف تشغيل الخلية الخاصة بك في كثير من الأحيان.
6. خذ مكانًا للحظات لا تنسى من الحياة
بعبارة أخرى ، اجمع العواطف الإيجابية. تقرر لنفسك التركيز ليس على المشاكل والفشل ، ولكن في لحظات إيجابية وحالات ممتعة. هذا سيجعل قراراتك جيدة المنحى ، أي أنها سوف تكون مقبولة من قبلك على أساس الرغبة في تجربة المشاعر الإيجابية. مكافأة رائعة: قراءة كل ما تراكمت ، قبل العام الجديد. ويضمن لك تهمة حيوية ومزاج كبير!
7. خفض أو تقليل إلى لقاءات صفرية مع الناس ، والتواصل معها لا يعطيك متعة
تجنب التواصل مع أولئك الذين يؤثرون سلبًا على حالتك العقلية. تعلم لكسر الروابط غير الضرورية.
8. تخلص من كلمة "يجب (ق)"
"يجب أن أذهب للرياضة ، يجب أن أقوم بالسلام مع صديق ، لا بد لي ... لا بد لي من ذلك." مثل هذا الموقف "الجاد" لا يمكن إلا أن يجعل الأمور أسوأ. لا يمكنك تخيل كيف يمكن للأشياء أن تتغير مع الصياغة: "أود الذهاب إلى الرياضة ، أود التوفيق ...".
"لا تبقي نفسك في إطار جامد ولا تهدد بإصبعك لتحقيق رغباتك ، إن وجدت. تقول إليزابيث لومباردو ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي: "إن الرغبة في شيء طبيعي أمر طبيعي".
9. تعامل نفسك كصديقك المفضل.
في كل مرة يضيء الفكر على نفسك لإراقة القهوة أو للتأخر عن العمل ، اقلبها. فكر في الأمر ، ولكن هل ستتفاعل مع صديقك؟ لا ، لأن لا أحد ، بما في ذلك نفسك ، يستحق مثل هذا العلاج.
10. البحث عن طبيب نفساني ، مؤيد في عملك
إذا كنت مرتبكًا وغير قادر على معرفة المشاكل بنفسك ، فاتصل بطبيب نفساني محترف. لا تخجل إذا لم تكن لديك مثل هذه التجربة من قبل - كل شيء يحدث لأول مرة. فقط بعناية نهج اختيار "مساعد في جمع الأنقاض في دماغك."
11. قل "لا" في كثير من الأحيان
هناك نوعان من المتغيرات المحتملة لتطوير الأحداث في حالة موافقتك على فعل ما لا تريده حقًا: إما أن تفعل ذلك لإلحاق الضرر بك (الوقت الشخصي أو المزاج أو الصحة أو المال بعد كل ذلك) أو لا تشعر به خطأ لعدم الوفاء بالمواعيد النهائية ، على سبيل المثال. لقد وعدوا ، ولكنهم لم يلتزموا ، بالاعتذار ، وتبرير أنفسهم. هل تريدها؟ بدون وقاحة ، أقول بأدب: "لا!". أحب نفسك.
12. أقل الشكوى
باستمرار تشكو ، يمكنك إنشاء صورة شخص مع من غير سارة للعثور عليها ، وأيضا تحيط نفسك مع سلبية ، في نهاية المطاف يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية. تفهم بشكل صحيح ، هذه النصيحة ليست موجهة إلى حقيقة أنك تتراكم في نفسك هذه الطاقة السلبية ، ولكن بعد مناقشة تلك المؤلمة ، أنت ترشها ولا تركز عليها بعد الآن.
13. خذ ألمًا عاطفيًا كجسدي
أشعر بالتعب الأخلاقي ، خذ يوم عطلة. إذا كنت تزداد صعوبة في الزحف من الماضي في كل مرة ، استشر الطبيب. لا تهمل هذه الإشارة.
14. النوم أكثر
ما علاقة النوم بالصحة العقلية؟ نعم ، أكثرها مباشرة. Nedosyp يزيد من الشعور بعدم الرضا ويزيد من حالة الاكتئاب والقلق ، لذلك أحب جسمك ، والدماغ سوف أشكركم على ذلك.
15. الحفاظ على مجلة
تقول ديبورا سيرانى ، مؤلفة كتاب "الحياة مع الكساد": "إن عمل مذكرات هو نوع من العلاج يعزز الصحة الجيدة". مكافأة رائعة - ربما تنظر إلى نفسك من زاوية مختلفة ، تفتح.
16. لا تقارن نفسك مع الآخرين.
خذ للقاعدة ، في كل مرة تقارن نفسك مع الآخرين ، خاصة عندما تكون المقارنة سلبية ، ضع 100 روبل في بنك أصبع. لا تلاحظ مدى سرعة التخلص من العادات السيئة.
17. تخصص الوقت لنفسك
قم بقص الوقت مرة واحدة في الأسبوع ، أو بشكل جيد ، أو على الأقل مرة واحدة في الشهر لنفسك. يُمكنكم تناول الطعام في المطعم أو الذهاب إلى السينما أو التنزه في جميع أنحاء المدينة الليلية. تعلم أن تستمتع بالوحدة وحب الوقت الذي تقضيه في الشركة نفسها.
18. ابدأ اليوم بأفكار اللحظات الإيجابية في حياتك
يميل الناس إلى السلبية أكثر من التفكير الإيجابي ، لذلك في كل صباح نعرب عن الامتنان لكل شيء صغير ، حلم جميل ، على سبيل المثال ، تحبط نفسك إلى مزاج كبير طوال اليوم.
19. تقليل الوقت المستغرق في الشبكات الاجتماعية
في عصر التكنولوجيا الحديثة ، يسجل الناس كل خطوة في الشبكات الاجتماعية - العمل ، الإجازات ، العلاقات. التمرير على أشرطة المدونين المشهورين أو الأصدقاء ، يجعلك تنسى نفسك وتهرب من التجارب والمشاكل الشخصية. حاول التركيز على الحياة الحقيقية ومراقبة معنوياتك.
20. جعل المساحة حولك ملهمة
قم بتعليق عبارات تحفيزية في مكان العمل ، وسوف تفاجأ بمدى المساعدة في اللحظات الصعبة.
21. هل الأشياء التي تحرجك ، يزعجك ، تقلق
تشرح أخصائية علم النفس الإكلينيكي جنيفر تيتس: "كلما تجنبت المواقف غير السعيدة كلما ازداد قلقك". ارهق نفسك ، ثم واجه هذه الصعوبات مع كل مرة سيكون أسهل.
22. شارك ما يحدث في الحياة مع الأصدقاء
يجب أن تكون شجاعًا لفتح وإظهار نقاط ضعفك. إذا كنت لا تزال تحاول التعامل مع نفسك ، خوفا من أن تكون حزمة بضائع لشخص ما ، يجب عليك إعادة النظر في نظام الدعم الخاص بك. وعد أنه في موقف صعب ستجد شخص يحب ويهتم لك ، وتبادل الخبرات الخاصة بك.
23. احتفل حتى بانتصارات صغيرة
لا حرج في تحديد الأهداف العالمية ، إذا جاز التعبير في المستقبل. لكن تذكر أن تحقيق أهداف صغيرة بدوره مهم للغاية. احتفل ليس فقط انتصارات كبيرة.