الاضطرابات الرئيسية للمرأة التي ولدت مؤخرا طفل هي "أبحر" الجانبين وبطن ترهل. وإذا لم يقم الأخير بسحب نفسه لأول مرة بعد حل العبء ، فلا تبدأ الحالة ، على أمل اتباع نظام غذائي وطبيعة. التوصية الرئيسية هي العمل المستقل على جسمك ، وهو تقوية عضلات الصحافة. ومع ذلك ، إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية ، فقد لا تستعيد معدتها شكلها السابق ، خاصة وأن جدار البطن المقطوع لن يسمح لفترة طويلة بعمل تمارين للصحافة.
متى يمكنني ضخ الصحافة بعد ولادة قيصرية؟
لا تحاول الحصول على ما يصل إلى "الجهاز" في أسرع وقت ممكن. لا يمكن القيام بالتدريبات على الصحافة إلا بعد وقت معين. أما بالنسبة للولادات العادية - فهي 6-10 أسابيع. إذا كانت هناك ولادة قيصرية ، فيجب عليك الانتظار لمدة 3 أشهر على الأقل لبدء أبسط التمارين ، وإعطاء نفس الحمل المرتفع على الصحافة بعد ولا يوصى بالولادة القيصرية لمدة ستة أشهر. هذا هو مقدار فترة الاسترداد بعد العملية. يمكن أن تؤدي الأعمال المتسرّعة للغاية إلى زيادة الضغط داخل البطن ووجع المفاصل واختلافها ، وهذا أمر محفوف بعواقب وخيمة. في أي حال ، لبدء التدريب اضغط بعد عملية قيصرية ممكن فقط بعد إذن من الطبيب.
تمارين للصحافة بعد ولادة قيصرية
على الرغم من حقيقة أنه بعد الولادة ، تظهر العديد من المشاكل والمشاكل الجديدة على الفور ، لا ننسى مساعدة جسمك على التعافي. خاصة أنها تتعلق بتطبيع نزيف ما بعد الولادة وتشديد عضلات العضو التناسلي. بعد عدة ساعات ، يمكنك البدء بتمارين خفيفة تقوي عضلات الصحافة وتساعد على عقد الرحم ، ولهذا لا تحتاج إلى الخروج من السرير أو الخروج من الغرفة. على سبيل المثال ، من الضروري إجراء مثل هذه التلاعبات:
- ضع راحة اليد على بطنك ، وارسم ببطء في الهواء من خلال أنفك ، وزفير مع تباطؤ بطيء في عضلات الفخذ.
- وضع يديه على الأضلاع تحت الصدر ، التنفس العميق والبطيء ، بحيث يتم تضخيم الصدر ، وليس المعدة - الزفير من خلال الفم ، مع سحب السرة.
- نتيجة جيدة جدا هي تعلم تمارين كيجل بعد الولادة وتكرارها ، هذه التلاعبات لها تأثير قوي على عضلات قاع الحوض والعجان ؛
- إجهاد عضلات الصحافة لبضع دقائق ، ثم الاسترخاء.
كيف تضخ الصحافة بعد ولادة قيصرية؟
بعد الخروج من المستشفى ، لا يزال من غير الممكن ممارسة الجمباز للصحافة ، فمن المستحسن النوم على المعدة وارتداء ضمادة بعد العمل الجراحي للمساعدة في تشديد العضلات والجلد في البطن.
للبدء في تأرجح الصحافة بعد ولادة قيصرية فمن الممكن من هذه التمارين البسيطة:
- حاول العمل مع قدميك بينما الجزء العلوي من الجسم هو ثابت. هذه يمكن أن تكون خفض ورفع الأطراف ، الثناء عليها ، العبور إلى الوزن وهلم جرا.
- تعزيز الصحافة
سيساعد على تدوير حركات الجذع في وقت يتم فيه ضغط الأرجل بقوة على الأرض وما زالت. - يمكنك القيام بالحركات والسيقان عبر الجسم في وقت واحد.
لا تخف من التحرك والقيام بالتمارين. ولكن إذا كان هناك شعور بعدم الراحة والأحاسيس المؤلمة في منطقة التماس ، يجب إيقاف الجمباز على الفور.
لتنظيف المعدة بعد ولادة قيصرية هو حقيقي جدا. إذا تم التماس بشكل أنيق ويمتد على طول الملابس الداخلية ، فإن قطع العضلات في هذا المكان لا ينبغي أن تؤثر بأي شكل في تقوية الصحافة وشد البطن.