تقريبا كل طفل سوفيتي في الفناء أحب القفز على الحبل. اليوم ، يتم استخدامه كآلة التخسيس والحفاظ على شكل مثالي. كثير من النساء يهتمون بما يعطيه حبل القفز ، وكم يجب أن أفعل لرؤية النتائج الأولى؟ على الرغم من أن هذه المحاكاة تبرز لبساطتها ، إلا أنه بفضل مساعدتها يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.
ما هي فوائد القفز على الحبل؟
يشير هذا التدريب إلى أحمال القلب ، مما يعني أن القفز على الحبل سيقوي عضلة القلب. مزيد من هذه التمارين تدريب الجهاز التنفسي وزيادة القدرة على التحمل من الكائن الحي كله. حبل الطفر هو واحد من أكثر المحاكيات فعالية التي تساعد على تحسين حالة الساقين والوركين ، وشد الجلد. بالإضافة إلى الساقين خلال القفزات ، يتم تدريب الأسلحة والصحافة.
تلميحات مفيدة:
- القفز على الحبل على معدة فارغة. من الأفضل تناول الطعام لمدة 2-3 ساعات.
- تنطبق هذه القاعدة على الماء ، الذي يجب شربه قبل أو بعد الجلسة.
- إذا شعرت بتوعك ، فيجب إيقاف التدريب فورًا.
- لبدء الدرس هو الاحماء ، على سبيل المثال ، للجلوس عدة مرات أو القيام بتمارين التمدد.
- وينبغي إيلاء اهتمام خاص للأحذية ، يجب أن تكون مريحة.
- كما أنه من المفيد اختيار الملابس المناسبة ، وينبغي أن تكون مريحة وتنفس وضيقة حتى لا يتمسك بالحبل.
- لبدء عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى القفز على الحبل لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- لتحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم أن تكون الركبتان مثنيتين قليلاً خلال فترة القفز وأن الظهر مستقيم. تحتاج إلى الهبوط على أطراف أصابعك.
ماذا حبل القفز؟
إذا كنت تعمل على حبل لمدة ساعة ، فقد تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، أو حتى أكثر من ذلك. يمكنك أن تأخذ استراحات صغيرة ، حوالي بضع ثوان ، بحيث لا تسقط النبض. مع العادية
فوائد حبل القفز والمزايا:
- إذا كنت تقفز بانتظام على الحبل ، فإن استخدام التدريب سيكون أكثر من ركوب الدراجات والسباحة وحتى الركض.
- لا تحتاج إلى دفع الكثير من المال للتدريب أو شراء معدات متطورة خاصة.
- القفز على الحبل يمكن أن يكون في أي مكان وزمان تقريبا.
ما يساعد على القفز على الحبل ، تعلمنا ، الآن سنمرر إلى مؤشرات مضادة. لا ينصح بالتمارين مع الصداع ، والسمنة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.