النوم هو وسيلة فريدة لإحياء قوى الجسم العقلية والجسدية. في عالم اليوم ، لجعل مهنة وكسب المال ، يضطر الشخص إلى الحد بشكل كبير من وقت النوم ، وأصبح عدم النوم المزمن أمرا شائعا. والحاجة للراحة في الناس مختلفة ، لكن هناك معيارًا - من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، تعتبر المدة القصيرة نقصًا في النوم.
يمكن تقسيم أسباب قلة النوم إلى نوعين:
- متعمد (الشخص نفسه يقصر ساعات النوم ، واختيار العمل في الليل) ؛
- غير مقصود (قلة النوم بسبب الإجهاد ، والأمراض ، والأمومة ، والأدوية ، وما إلى ذلك).
أعراض قلة النوم
- لتستيقظ ، تحتاج إلى ساعة منبهة.
- من الصعب الخروج من السرير في الصباح
- يجب أن تحرك المنبه في الصباح
- يشعر السبات العميق في فترة ما بعد الظهر.
- كنت نعسان في الاجتماعات والمحاضرات ، في غرف ساخنة.
- يشعر بالنعاس في النقل وبعد تناول الوجبات الثقيلة ؛
- تحتاج إلى أخذ قيلولة خلال النهار لتستمر حتى المساء.
- تغفو أثناء برنامج تلفزيوني أو استراحة مسائية.
كثير لا يعرفون ما الذي يؤدي إلى وخطر قلة النوم. قد يبدو أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذا ، ولكن قلة النوم لها نطاق واسع من العواقب السلبية التي تتعدى النعاس المعتاد في النهار.
ما يهدد نقص مستمر في النوم؟
- نقص الحافز والتعب العام والخمول ؛
- روح الفكاهة يختفي.
- نزوات تهيجية
- الصداع ، والدوخة من قلة النوم.
- ضعف الذاكرة والتركيز.
- ألم في العينين ، وانخفاض حدة البصر.
- تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة الوزن
- نقص مستمر في النوم يساهم في ظهور الشيخوخة المبكرة.
- الحد من القدرات الإبداعية.
- العزلة والهاجس مع الشيء نفسه ؛
- الهلوسة والشعور بالانفصال عن الواقع ؛
- عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد ؛
- صعوبات في حل المشاكل واتخاذ القرارات ؛
- انخفاض ردود الفعل.
قلة النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والخدار. الضرر الكبير من قلة النوم هو أن جهاز المناعة تحت التهديد ، والذي لا يحصل على الراحة الضرورية ، مما يزيد من احتمال حدوث كل أنواع الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. من المعروف أن نقص النوم المستمر يقلل من حياة الشخص.
هناك رأي بأن النساء أكثر عرضة للعواقب السلبية لغياب النوم أكثر من الرجال.
كيف تتعامل مع قلة النوم؟
- إنشاء طقوس الخاص بك من النوم (قبل النوم إنشاء تسلسل متكرر من الإجراءات ، واختيار الوقت الذي سوف تذهب إلى السرير ، ومراقبة ذلك).
- أدخل على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني على مدار اليوم.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 5 ساعات من وقت النوم.
- العشاء يجب أن يكون على الأقل 3 ساعات قبل وقت النوم.
- تقليل كمية السوائل قبل النوم.
- خفض نشاطك تدريجيا عن طريق المساء.
- إذا كنت في الليل تجد صعوبة في النوم والنوم أثناء النهار ، ثم لتحسين النوم ليلا تحتاج إلى استبعاد النوم أثناء النهار.
- لا تشرب الكحول في المساء.
- لا تسمح بالتوتر.
- طوال اليوم ، لا تستخدم النائم قدر الإمكان لأغراض أخرى غير الحياة الحميمة والنوم.
- حاول البقاء حتى 23.00.
- خلق لنفسك ظروف مريحة للنوم - تهوية جيدة الغرفة ، وإيقاف الضوء والأجهزة الكهربائية الأخرى ، يمكنك استخدام وسائل العطرية ، إذا لم يكن لديك لرائحة الحساسية.
- إذا كنت تستلقي ، ولكن لا يمكن أن تذهب إلى النوم لفترة طويلة ، تحتاج إلى الحصول على ما يصل ، القيام بشيء ، بعد فترة من الوقت سوف ترغب في النوم.
خذ نفسك بجدية أكبر لنفسك وصحتك - خذ وقتًا للراحة وهذا سيزيد من فرصك على مدار اليوم بشكل كبير. نوم جيد لك!