في الأربعينات من القرن الماضي ، تم تطوير تمارين كيجل للنساء الحوامل. المشكلة التي دفعت الدكتور أرنولد كيجل لتطوير هذه التمارين كان العلاج المتكرر للمرضى الذين يعانون من التبول غير المنضبط أثناء الإنجاب. لم يكن العلاج الجراحي ، الذي كان يُمارس في ذلك الوقت ، دائمًا نتيجة إيجابية ، وقرر الدكتور كيجل محاولة حل المشكلة من الداخل ، مما أدى إلى القضاء على السبب نفسه الذي كان ضعف العضلات ، والذي يحدث تحت تأثير ضغط الجنين والتغيرات الهرمونية.
وهكذا ، تم تطوير تمارين كيجل للنساء الحوامل ، التي اكتسبت شعبية في أقصر وقت في العديد من دول العالم. تجاوزت نتائج التدريبات جميع التوقعات ، حيث اتضح أنها تحل مشاكل أكثر بكثير مما كان يعتقد في الأصل. أداء تمارين كيجل خلال فترة الحمل ، يمكنك إعداد عضلات الحوض الصغير للولادة وتجنب تمزق الأنسجة عند مرور طفل عبر قناة الولادة. وأداء التمارين بعد الولادة يساعد على استعادة الجسد بأسرع وقت ممكن.
أيضا ، مع مرور الوقت ، تم العثور على أن تمارين كيجل فعالة ليس فقط في الحمل ، ولكن أيضا في مجموعة متنوعة من الأمراض التناسلية التناسلية والاضطرابات الجنسية. هذا الاكتشاف ساهم بشكل كبير في شعبية المنهجية. مع ازدياد عدد النساء اللواتي أدرن تمارين كيجل أثناء الحمل وبعد الولادة ، تم إثراء المجمع ، وظهرت تنوعات مختلفة من التمارين. على سبيل المثال ، بدأت بعض التمارين ليتم دمجها مع اليوغا. من الممكن إتقان هذه التعديلات في تمارين كيجل للنساء الحوامل عن طريق الفيديو ، أو تحت إشراف مدرب ، على سبيل المثال ، في دورات للحوامل. تعتبر النسخة الأصلية من التمارين المعقدة بسيطة بما فيه الكفاية ، وستتعلم كيفية القيام بها لن تكون صعبة. ولكن يجدر الانتباه أنه مع بعض الانحرافات والانتهاكات لممارسة كيجل أثناء الحمل يمكن موانعتها. لذلك ، قبل القيام بها ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
تمارين كيجل للنساء الحوامل
تمرين كيجل أثناء الحمل ، يوصي الخبراء بالقيام بأجواء مريحة ، ربما تحت الموسيقى الهادئة ، والاستماع إلى جسدك. لا تبدأ التمرين فجأة ، يجب زيادة الحمل تدريجيًا ، مع تقوية العضلات.
- التمرين الأول للكيجل للنساء الحوامل يتكون من تقلص تناسق واسترخاء عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تحيط بالإحليل والمهبل والشرج. أثناء انقباض العضلات ، يجب أن يكون الجسم مسترخياً ، حتى يتنفس. حوالي 10 ثانية تحتاج إلى الحفاظ على عضلاتك في حالة ضيقة ، وبعد ذلك يجب عليك الاسترخاء بسلاسة. يجب أن تبدأ بـ5 تمارين ، في الوقت الذي يمكنك فيه إجراء 10 تمارين في أسلوب واحد ، يمكنك أيضًا زيادة عدد المناهج. مع مرور الوقت ، من الممكن تعقيد هذا التمرين ، لتقلص العضلات ببطء ، في كل مرة تقوي الضغط للحفاظ على الجهد لمدة 2-3 ثانية ، وبعد ذلك مرة أخرى لتعزيز التوتر والاحتفاظ به. الحد الأقصى من العضلات ، يجب عليك أيضا الاسترخاء تدريجيا مع توقفات صغيرة في 2-3 ثواني.
- التمرين الثاني هو الانقباض الإيقاعي واسترخاء عضلات قاع الحوض. يتم تنفيذ ذلك دون توتر ، والتنفس حتى ، يتم استرخاء الجسم. يمكنك البدء في التدريبات مع 10 تخفيضات إيقاعية ، 2-3 طرق ، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد التمارين والنهج.
- التمرين الثالث ضروري لتدريب عضلات المهبل. سيتطلب هذا تركيزًا معينًا من الاهتمام. يمكن تمثيل عضلات المهبل على شكل أنبوب يتكون من حلقات. يتكون التمرين بالتناوب على تقليل هذه الحلقات ، وبعد كل تخفيض من الضروري الاحتفاظ بالجهد لمدة 2-3 ثانية ، ثم ارتفاع أعلى ، وقطع الحلقة القادمة. من أجل تسهيل تصور التمرين ، يقترح الخبراء تقديم مصعد على مصعد مبنى متعدد الطوابق مع محطات في كل طابق. بعد الوصول إلى الحلقة العلوية ، يجب عليك أيضًا إرخاء عضلاتك بسلاسة والتوقف في كل حلقة. بعد الانتهاء من دورة "الرفع" و "النسب" ، تكون العضلات مسترخية تمامًا.
- التمرين الرابع يتكون بالتناوب من العضلات المحيطة بالإحليل والمهبل والشرج. بعد التعاقد على العضلات ، يجب عليك الاسترخاء في ترتيب عكسي - أولا الاسترخاء عضلات الشرج ، ثم المهبل والإحليل. يجب أن يكون التخفيف والاسترخاء سلسًا ومموجًا.
- من الضروري ممارسة كيجل التالية للنساء الحوامل لإعداد العضلات خلال فترة المخاض أثناء المخاض. يجب أن يتم الاتفاق على إمكانية إجراء هذا التمرين بشكل منفصل مع الطبيب. بعد اتخاذ أي موقف مناسب من العمل ، ينبغي للمرء الاسترخاء عضلات قاع الحوض والضغط قليلا ، في حين لا يقلل
العضلات. يجب أن يتم التمرين بعناية ، دون توتر لا داعي له. تبرز العضلات قليلاً وتثبيتها في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك ، يتبع الاسترخاء وتقلص العضلات. يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة في اليوم بعد إفراغ المثانة.
لدراسة معقدة من تمارين كيجل أثناء الحمل يمكن أن يكون وبمساعدة من الفيديو ، والذي يحتوي على مشاورات من المتخصصين. ولكن ، كما يشير مبتكر التدريبات ، فإنه من أجل التنفيذ الصحيح ، لا يلزم فقط الالتزام بالتوصيات ، ولكن قبل كل شيء أن نتعلم كيف نشعر ونسيطر على عضلاتك. هذا هو أكثر أهمية من ضخ العضلات وجعلها أقوى ، لأن الغرض من التمارين هو على وجه التحديد لتطوير المرونة والسيطرة على جسمك.
عند القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل ، يمكنك أن تنقذ نفسك من العديد من المشاكل أثناء الولادة ومع انتعاش ما بعد الولادة ، والحفاظ على مرونة عضلات الحوض الصغير. في الطب التقليدي الحديث ، غالبا ما يوصف هذا المجمع قبل وبعد الحمل ، كعلاج وقائي وعلاج إضافي للعديد من الأمراض.