في الآونة الأخيرة ، لا يظهر اسم المغنية والممثلة شاكيرا (40 عاما) من الصفحات الأولى للصحف. وفي الآونة الأخيرة ، عرفت أنها تمر بأوقات عصيبة في علاقاتها مع جيرار بيكي المحبوب ، واليوم في الصحافة كانت هناك مقابلة مع مدرب اللياقة البدنية شاكيرا آنا كايزر ، التي أخبرت عن تدريب وتغذية الزبون الشهير.
تدريب خاص والسباحة
مقابلة ، آنا ، التي هي المدربة الرائدة ومالك النادي الرياضي في نيويورك يسمى AKT InMotion Studio ، بدأت بالقول عن تدريب شاكيرا:
"عميلي الشهير لديه جدول حفلات مزدحم للغاية. لذا ، على سبيل المثال ، تستغرق جولة شاكيرا المعتادة حوالي 5-6 أشهر ، حيث تقدم يومياً حفلات لمدة ساعتين. لكي يتمكن الجسم من الصمود أمام هذا ، توصلت إلى مجموعة خاصة من التمارين لفنان الأداء ، مما يساعدها على التعافي بسرعة بالقوة مع عدم فقدان شكلها المادي. تم تصميم واحد من التمارين لمدة ساعة ونصف ويشمل العمل بالتناوب مع مجمع الطاقة والعمل القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، نصحت شاكيرا بدخول مجمعات بديلة ، بدءاً من التدريب مع السلطة ، ثم مع الجزء النشط.بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أهتم لقضية المرونة. المغنية لا تنسها. عندما التقينا لأول مرة ، وهو ما كان قبل حوالي 10 سنوات ، أخبرتني أنها تعاني من التهاب خفيف في المرفقين ، وأحيانًا تعاني من ألم في الكاحل. وبسبب هذا ، أوصيت لها أن تبدأ يومها بتمديد. دعها تكون 15-20 دقيقة ، لكنها ستنسى مثل هذه المشاكل غير السارة مثل الآلام.
وفي النهاية أريد أن أقول كيف تكمل شاكيرا يومها. أستطيع أن أقول بكل ثقة 100 ٪ أن المشاهير قبل الذهاب إلى السرير تسبح في حمام السباحة. هذا مفيد جدا في الاسترخاء ، فضلا عن تعزيز عمل عضلة القلب. إذا كنت تسبح ، فهذا لا يعني أنك لا تتعرق أو تحرق الدهون. مع هذا الدرس ، تفقد الكثير من السعرات الحرارية ، وتحصل على تهدئة النظام العصبي. يمكن أن تكون السباحة مساوية لأخذ الحمامات الساخنة ، وبعدها يأتي النوم أسرع بكثير ، ويبدأ الصباح بشعور جيد ".
- شاكيرا أظهرت مرونة رائعة
- شاكيرا دفعت 25 مليون دولار لعدم الذهاب إلى السجن
- على الرغم من الشائعات حول فراق جيرارد بيكيه وشاكيرا يقضون وقتا مع أطفالهم في برشلونة
بضع كلمات حول حمية شاكيرا
بعد أن تحدثت القيصر عن الأنشطة البدنية لشاكيرا ، قررت أن تقول بضع كلمات عن تغذية عميلها الشهير. هذا ما قالته آنا:
"في الآونة الأخيرة ، كان للمطرب طباخه الخاص ، وحتى هذه اللحظة ، أعدت أطباقًا لها. سأقول على الفور أنني طورتهم بنفسي وأنهم مناسبون لحمية شاكيرا ، وليس لشخص آخر ، لأنك بحاجة إلى أن نفهم أننا جميعا فرديون. بالإضافة إلى ثلاث وجبات في اليوم ، والتي تشمل الإفطار والغداء والعشاء ، أوصيت شاكيرا بتناول وجبة خفيفة مرتين. في البداية كانت الخضروات الطازجة والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن الآن أنا أكثر إصرارًا على حساء الخضار. على سبيل المثال ، شاكيرا مغرم بالحساء ، والذي يتكون من الريحان والكرفس والكروش. يخمر كل هذا بسرعة كبيرة ، وبعد ذلك يتم طحنها ببساطة بخلاط. في مثل هذا الحساء هناك كمية كبيرة من الفيتامينات ، وهي مفيدة للغاية. مع هذا الطعام ، سمحت لعميري النجم في عطلة نهاية الأسبوع بتدليل قليل. ربما رأيت مرارًا وتكرارًا كيف تأكل شاكيرا وأطفالها وصديقها الآيس كريم في المقهى. صدقوني ، يمكنها القيام بذلك فقط بسبب الرقابة الصارمة على التغذية والتدريب المكثف. "