الجري هو واحد من أكثر الألعاب الرياضية التي يمكن الوصول إليها ، والتي ، إلى جانب الأحذية المريحة ، لا تتطلب أي تجهيز إضافي ، وبالتالي فهي طريقة ممتازة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. بالإضافة إلى ذلك ، الركض في الهواء الطلق إلى الموسيقى المفضلة لديك ، من خلال سماع سماعات الرأس ، يساعد على تخفيف التوتر العصبي ، والتخلص من التوتر والاكتئاب ، والمجمعات.
ولكن من الجدير بالاعتبار أن الجري هو أيضًا عبء ضخم للجسم ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا حتى بالنسبة للمبتدئين ، الذين اعتادوا على نمط حياة غير مستقر ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين لديهم أي أمراض. تخضع الأحمال الثقيلة جدًا أثناء الركض للركبتين ، وهو ما يمثل تقريبا كل وزن الشخص. في هذا الصدد ، يواجه الكثيرون حقيقة أن الركبتين الجريتين تبدأان بالتأذي من الجانب ، من الداخل أو الخارج.
لماذا يصاب الركب بعد الجري؟
يمكن أن يكون الألم في أجزاء مختلفة من الركبة ناتجًا عن تلف الجهاز المفصلي الرباطى ، بالإضافة إلى تفاقم الأمراض التي لم يكن لها سابقًا مظاهر واضحة. أكثر الأسباب شيوعًا هي:
1. خلع في الرضفة - يرافقه ألم حاد في وقت الإصابة ، تشوه في الركبة.
2. يحدث تلف الغضروف المفصلي (الغضروف الدائرية في مفصل الركبة) في كثير من الأحيان نتيجة تحول الساق ، مصحوبة بالألم والحركة المحدودة في المفصل.
3. الأضرار إلى الأربطة (التوتر ، تمزق).
4. وجود الأمراض الالتهابية المزمنة أو التشوهية:
- التهاب المفاصل.
- التهاب المفاصل.
- الزليل.
- التهاب الأوتار.
- التهاب كيسي.
- أقدام مسطحة
- جنف ، وما إلى ذلك
بين غير المتخصصين الذين بدأوا العمل مؤخراً ، يمكن أن تكون آلام الركبة مرتبطة بالعوامل التالية:
- تقنية غير صحيحة لتشغيل (في كثير من الأحيان - موقف غير صحيح من الجسم والساقين أثناء الجري) ؛
- أحذية رياضية مختارة بشكل غير صحيح ؛
- غياب أو عدم كفاية الإحماء قبل الجري ؛
- يعمل على سطح غير مستو أو إسفلت (شديد الصلابة) ؛
- الزائد.
ماذا لو أصيبت ركبتي بعد الجري؟
أي متلازمات الألم في منطقة مفاصل الركبة هي إشارة إلى أنه ينبغي التوقف عن الحمل وفي زيارة الطبيب في المستقبل القريب لتحديد الأسباب الدقيقة. إذا كان الألم ناتجًا عن عوامل مؤلمة ، فإن الركبة تتضرر ، ثم ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري إجراء ما يلي:
- ترتيب السلام للساق المصابين - الاستلقاء واعطائها موقف مرتفع قليلا.
- ضع ضغطًا باردًا على الركبة.
- ثبت الوصلة بضماد أو ضمادة مرنة.
مع الألم الشديد ، يمكنك تناول عقار مخدر من مجموعة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. إذا كان الألم غير مرتبط بعوامل صادمة ، فمن الممكن استخدام كمادات أو مراهم دافئة (كريمات) مع تأثير الاحتباس الحراري ، مما يساعد على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة. ومع ذلك ، في أي حال من المستحسن استشارة أحد المتخصصين.
ما هو العلاج المطلوب إذا أصيبت الركبتان بعد الجري؟
لتحديد أسباب متلازمة الألم ، يتم إجراء فحص شامل لمفصل الركبة ، ويولى الانتباه لحالة الأنسجة الرخوة ، وطبيعة اضطراب المشية ، ومقاومة الساق. عن طريق ملامسة توطين الألم ، يتم تحديد وجود الانصباب. التقنيات المستخدمة هي أيضا:
- الأشعة السينية.
- الموجات فوق الصوتية.
- MRI.
- تنظير المفصل وما شابه.
يمكن تحديد طريقة وكيفية علاج الركبتين ، إذا تضررا بعد الجري ، من خلال نتائج التشخيص. إذا لم يتم العثور على علم الأمراض ، فقم بتعديل مدة التمرين ، وتغيير الأحذية ، واستشارة رياضي ذي خبرة حول قواعد الجري.