ليس بعيدًا عن العطلة "أوليفييه" ، "الرنجة تحت معطف الفرو" ، "فينيجريت". مما لا شك فيه أن العديد منهم قد تمكنوا بالفعل من تجميع قائمة من 100 هدف يجب تحقيقها في عام 2018.
المشاركة ، في هذه القائمة كان هناك مكان للبند "تعزيز الصحة ، وليس لإيذاء وأشعر بالسعادة ، بغض النظر عن" أو "أريد أن تصبح أكثر إنتاجية"؟ فيما يلي بعض النصائح لك حول كيفية القيام بذلك ، ويمكنك البدء في تنفيذ بدعة عزيزة لا من 1 يناير ، ولكن من الغد.
1. ثمار الحمضيات. المزيد من الحمضيات.
هل لاحظتم أننا نتكئ على الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي ، أولاً ، عندما نشعر بأننا نتعرض للهجوم من البرد؟ الفائدة الهائلة من الحمضيات هو أنه مستودع من الفيتامينات المفيدة (C ، B2 ، PP ، A ، E ، B). ابدأ في تعزيز صحتك ، وتناول ما لا يقل عن اثنين من ثمار الحمضيات في اليوم. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بماء الليمون ثملا على معدة فارغة - مشروب مثالي لحيوية ، ورفع مناعة وتسريع عملية الأيض.
2. لا ننسى الخضروات.
ثبت علميا أن أولئك الذين يشملون الخضروات في نظامهم الغذائي اليومي هم أكثر مرضية من أولئك الذين يتناولون ثلاث مرات منتجات اللحوم ثلاث مرات في اليوم. بعد كل شيء ، مثل الغذاء الصحي مثل الخضروات ، يمنع نمو الأورام السرطانية ، ويقلل من خطر أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، يشبع الجسم بالطاقة ، ينظفها ، يحسن الجلد ويقوي العظام.
3. دعونا نلعب في البستاني؟
تخيل أن النباتات الداخلية لا يمكنها فقط امتصاص الفورمالديهايد الضارة المنبعثة من السجاد الاصطناعي وغيرها من الأشياء في منزلنا ، ولكنها تساعد أيضًا في التخلص من الإجهاد وتقليل ضغط الدم وتهدئة النظام العصبي. كيف؟ فقط قم بتشغيل وضع البستاني. ابدأ بالعناية بعدد من النباتات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يعلم الجميع أنه بسبب التواصل مع الطبيعة ، تحصل المرأة على الكثير من الطاقة الحيوية.
4. نسيان تعدد المهام.
ومما لا شك فيه أن العالم الحديث يجبرنا على التحرك بسرعة الضوء ، بينما نجيب على الرسالة ، وننصب الانسداد على سطح المكتب والرد على المكالمات. يتوقف. دماغنا متعب جدا من هذا الوشم المتعدد. أوقفها حاول مرة في اليوم على الأقل أن تفعل شيئًا بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إنشاء عرض تقديمي ، فلا تشتت انتباهك عن "Laika" في Instagram ، فانتقل الشريط في الشبكات الاجتماعية. من هذا ، أنت تقضي الكثير من وقتك الثمين وطاقتك ، والتي ينبغي توجيهها نحو إنجاز مهمة أكثر أهمية.
5. إضافة نكهة.
اعترف ، عندما تكون في المنزل ، هل أنت راضٍ عما يحيط بك؟ إذا كان يبدو أن هناك شيئًا ما في المنزل يزعجك باستمرار ، فما عليك سوى إضافة الجزء الداخلي له باستخدام الشموع العطرية أو الملاعق العطرية. ثبت علميا أن كل العطر ينشط مناطق معينة من الدماغ ، مما يجبرها إما على التركيز أو الاسترخاء. على سبيل المثال ، تساعد رائحة الفانيليا على الاسترخاء ونسيان القلق غير الضروري ، والنعناع - على العكس من ذلك ، سيضيف قوة وطاقة ، واللافندر هو علاج مثالي للإجهاد.
6. نسيان المصعد. عاشت الخطوات.
فقط لا تحتاج إلى القول بأنك دائم التنقل. معظمنا يخضع ل hypodynamia. علاوة على ذلك ، أظهر البحث الذي أجراه علماء النفس الأمريكيين أن النساء المتعبات ، اللواتي صعدن الدرج لمدة عشر دقائق أثناء صعود الدرج ، اتُهمن بمزيد من الطاقة أكثر من أولئك الذين فضّلوا فنجانًا من القهوة أو كوبًا من الماء الفوار. بالإضافة إلى ذلك ، قاموا بإحراق السعرات الحرارية ، وبالتالي بدون أن تستمتع آذان الضمير بلفائف القرفة.
7. صور العائلة.
هل لديك أي تقاليد في عائلتك؟ على سبيل المثال ، ربما في نهاية العام تقوم بطباعة صورة لأحداث لا تنسى حدث لك هذا العام؟ إنه لأمر رائع إذا كان المنزل يحتوي على رف ، خزانة أدراج ، توجد بها إطارات صور مع صور لأفراد العائلة - نوع من سحر العائلة.
8. تطهير الهاتف المحمول.
تفعل ذلك الآن ، وسوف تطهر الهاتف المحمول تطهيرها عادة. لماذا هذا ضروري؟ في اليوم الذي نعيش فيه حوالي 50 مرة أو أكثر ، نتحقق من الهواتف الذكية لدينا ولا نفكر حتى في عدد البكتيريا التي تحتوي عليها. "أين؟" ، أنت تسأل. على سبيل المثال ، تذهب إلى وسائل النقل العام ، وتمسك بزوايا الدرابزين ، وفي موازاة الرد على الرسالة في فايبر ، جاءت إلى العمل ، وغسلت يديك ، ولكن كان هناك الكثير من الميكروبات المتروكة على شاشة الهاتف المحمول. وعلاوة على ذلك ، حتى لو ذهبت إلى الحمام مع الهاتف ، فإنه بالفعل يستقر البكتيريا الضارة. ثم تضغط مرة أخرى على الشاشة ، وعلى أيدي نظيفة عدد لا بأس به من الميكروبات ، نعم ، نعم ، تلك مدمن مخدرات على الشاشة في حافلة صغيرة.
في النهاية ، نتساءل لماذا لدينا مناعة ضعيفة ، لأننا نراقب النظافة الشخصية ونأخذ الفيتامينات. الاستنتاج هو واحد: عدة مرات في اليوم ، ومسح الشاشة المحمول مع مناديل مبللة خاصة أو عادية.
9. خطة عطلتك.
نعم ، نعم ، قبل ستة أشهر من الإجازة المطلوبة ، تحتاج إلى التخطيط بعناية لعطلتك. بالمناسبة ، تظهر الأبحاث العلمية أن النساء اللواتي يأخذن إجازة مرتين في السنة لديهن خطر أقل من الإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين لا يمتلكونها على الإطلاق. وعلاوة على ذلك ، حتى لو كنت تفكر فقط في العطلة ، فإن مستوى "هرمون السعادة" لهرمون السيروتونين يرتفع في دمك.
10. هل اليوغا مع شريك حياتك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون اليوغا في المنزل أو الذهاب إلى الاستوديو للدروس akroogi (غرفة بخار). من المثير للاهتمام أن هذه الممارسة الجماعية ستساعد على الشعور بجسمك بشكل أفضل ، وفهم ما تريده. نتيجة لذلك ، سوف تحسن نوعية الحياة الجنسية.
11. أثناء ممارسة الرياضة ، استمع إلى الكاسيت.
بالطبع ، سيقول شخص ما أن هذا هو نفس المهام المتعددة ، المهام المتعددة المذكورة آنفاً ، والتي حاولنا ثنيك عنها. لكن أثناء التمارين الرياضية ، لا يعرف دماغنا ما يجب القيام به ، وفي الوقت الذي نمارس فيه العديد من التمارين على الآلة ، نعلق في الغيوم ، نخطط لطهي الطعام على الغداء ، إلخ. لقد حان الوقت لقضاء وقت مع الاستفادة ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا الروح - تشغيل الكتاب المفضل لديك والتمتع بهذه العملية.
12. التطوع.
على الأقل مرة واحدة أو مرتين في السنة ، أشعر بأنك في دور أحد المتطوعين الذي يهتم لحياة الحيوانات في الملجأ أو يساعد على تنظيف الحديقة المحلية من الحطام. تظهر الدراسات أن التطوع يساعد على التخلص من التوتر ، ويقلل من ضغط الدم ، وفي الوقت نفسه يزيد من الثقة بالنفس.
13. دش التباين.
لقد حان الوقت لبدء الاستحمام على النقيض. سيعطي شحنة من الطاقة ، يهتف ، يحمي من نزلات البرد وسيكون تدريب ممتاز للأوتار والعضلات والسفن والشعيرات الدموية. وعلاوة على ذلك ، مع المدخول المنتظم ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الوزن ، يشد الجلد ، ويزيل السيلوليت.
14. جرب شيئا جديدا.
الحياة قصيرة. تذكر حول هذا ، وبالتالي ليس في غير محله في محاولة لإتقان رياضة جديدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الرقص على الصرح ، مما يساعد على الشعور بالراحة ، أو اليوغا الرجا ، والتي من خلالها ستحقق الإدراك الجسدي.
15. للتدريب ، وارتداء فقط تلك الأشياء التي تريدها.
بالمناسبة ، هذا ينطبق على أي ملابس ترتديها. تظهر الدراسات أن ما نرتديه يؤثر على رفاهنا. بالطبع ، لا يمكنك التركيز على هذا ، ولكن بعد ذلك لا تفاجأ لماذا كل يوم احترام الذات الخاص بك يذهب أقل وأقل.
16. افتح هوايات جديدة.
بدلًا من النوم يوم الأحد قبل الغداء ، اشترك في دورات الرسم. لماذا هذا ضروري؟ لقد حان الوقت للكشف عن إبداعك. تذكر أن الشخص على قيد الحياة طالما يزرع ، ينمو.
17. تخلص من الأشياء القديمة.
بالطبع ، يمكنك سماع مثل هذه التوصية في أي مكان. لا عجب أن يكون هناك كتاب "التنظيف السحري" ، والذي أصبح لسنوات طويلة سطح المكتب. تذكر أن الأشياء التي لا ترتديها لا تشغل مساحة في خزانة ملابسك فحسب ، بل إنها تستهلك الطاقة أيضًا ، لذلك لا تدع حياتك في حياتك بغير وعي جديدة.
18. اكتب رسالة لنفسك في المستقبل.
كل واحد منا لديه لحظات يبدو فيها أن هذه هي النهاية ، وأنه لن يكون هناك المزيد من الفجر وكل ما تفعله لن يؤدي إلى شيء. يجب أن تصبح هذه الرسالة نوعًا من الحافز ، حلقة حياة - تسميها كل ما تريد ، ولكن اكتبه بكل قلبك ، كما لو كنت تتحدث مع صديقك المفضل ، الذي ترغب في مساعدته ، الذي تريد أن تلهمه ، لا تستسلم.
19. اذهب إلى الفراش في وقت واحد مع شريك حياتك.
هذه ليست مجرد نصيحة ، بل توصية ، يجب الالتزام بها ، من أجل تحسين صحة المرء وتقوية العلاقات مع النصف الآخر. لا تنس أنك بحاجة للذهاب للنوم قبل منتصف الليل. من 23:00 حتي 3:00 ، يتعافى الجسم.
20. لا تنس أن تمدح نفسك.
لا تنتظر الثناء من أحد الأحباء والرؤساء والأصدقاء. امدح نفسك. يمكن اعتباره كلمات التشجيع أو مكتوب "أنت umnichka. لقد تعاملت مع مهمة صعبة. هذا سوف يساعد على تحسين احترام الذات والثقة بالنفس.