تمارين التنفس ، والتي تساعد في العديد من الأمراض ، وتخفيف الأعراض المختلفة وتخفيف الحالة ، هي أيضا فعالة جدا ، وأنها فعالة أيضا في فقدان الوزن. من المهم القيام بها بانتظام وفقا لعدد من القواعد القائمة.
تمارين التنفس العلاجية
بغض النظر عن ماهية تمارين التنفس المستخدمة ، من الضروري معرفة عدد من القواعد والنظر فيها:
- بدء التدريبات الخاصة بك مع أحمال عمل بسيطة ، وزيادة عدد مرات التكرار وتعقيد التدريبات.
- القيام بتمارين التنفس لتحسين الصحة ، من المهم الحفاظ على أقصى قدر من التركيز ، وليس أن يصرف النظر عن أي شيء ، لذلك فمن الأفضل أن تكون وحيدا وفي بيئة مريحة.
- مارس التمارين الرياضية في الشارع أو تهوية الغرفة جيدًا.
- أثناء الدرس ، شاهد وضعك ، وإلا سيكون التنفس صعباً.
تمارين التنفس لتهدئة الجهاز العصبي
خلال النهار ، يعاني العديد من الأشخاص من حالات التوتر ، والتي لها تأثير سلبي على الرفاهية. للاسترخاء ، يوصى باستخدام تمارين التنفس للتهدئة. كرّرهم حتى تشعر بالارتياح.
- واقفًا مستقيماً ، ضع يديك لأخذ نفس عميق. لمدة نصف دقيقة ، يجب أن يتأخر التنفس ، ثم الزفير بشكل كبير ، طي شفتيه بواسطة أنبوب. في هذه الحالة ، ارسم دائما في البطن. بعد ذلك ، خذ نفسًا هادئًا وزفرًا.
- في وضع مريح ، استنشاق ببطء عميق وزفير حاد. كرر عدة مرات. تساعد تمارين التنفس هذه على التحمس والتشجيع.
الجمباز التنفسي للأرق
تمارين بسيطة للنوم الجيد تساعد على التخلص من التعب العقلي ، وتخفيف التوتر العصبي وتهدئة عضلات الجسم. هل الجمباز تحت الاسترخاء موسيقى هادئة دون كلمات. من المستحسن أن يتم تنفيذ تمارين التنفس للنوم مع عيون مغلقة.
- ارسم الهواء ببطء وعمق ، أخرج معدتك. من المهم في الوقت نفسه أن يتوسع القفص الصدري تدريجيا ، ليملأ الرئتين بالأكسجين إلى أقصى حد. في المرحلة التالية من التمرين ، ازفر ببطء. تأكد من أن البطن ينفخ أولا ، ثم القفص الصدري. هل 5-7 التكرار.
- يتم تنفيذ تمرين التنفس التالي على حساب الحجاب الحاجز ، وهذا يعني أن الصدر يجب أن لا يتحرك. عندما تبرز في الهواء ، تبرز البطن ، وعندما تنفجر ، تنفجر. افعل كل شيء بوتيرة بطيئة.
تمارين التنفس مع IRR
خلال الهجمات ، لا يملك الشخص ما يكفي من الهواء ، ويمكنه أن يبدأ بالاختناق. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالقلق أو التوتر أو الإجهاد المفرط. لتهدئة وتخفيف الحالة ، يوصي الخبراء بالقيام بتمارين التنفس لنوبات الهلع .
- استنشاق ، وتوسيع الصدر وبرز في المعدة ، وعلى سحب زفير في البطن وتفجير الصدر. ينصح التحكم في اليدين. لتعقيد التمرين ، يمكنك ممارسة القليل من المقاومة.
- إذا كان الهجوم شديدًا ، فقم بالتنفس لبضع دقائق ، باستخدام كيس ورقي ، وضغطه على الخدين والأنف.
تمارين التنفس للربو
يوصي الأطباء بأن الأشخاص الذين يعانون من الربو بانتظام يمارسون رياضة الجمباز ، والتي يمكن أن تخفف من الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على منع تطور المضاعفات ، ويخفف التوتر والتوتر. يجب أن تكون تمارين التنفس مع الربو القصبي جزءًا من الجدول اليومي ، وإلا لن تكون هناك ديناميكية إيجابية.
- استلقي على السرير ، ثني ركبتيك واسحبها لأعلى ، بينما تجعل زفيرًا طويلًا عن طريق الفم. كرر التمرين عدة مرات كما تشاء. ونتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية إجلاء البلغم ، ويتم تنظيف المسالك الهوائية.
- هناك تمارين التنفس التي يمكن القيام بها في أي أوضاع ، وينطبق ما يلي: قرصة الأنف اليمنى بأصابعك ، يستنشق ، ثم أغلق اليسار والزفير. بعد ذلك ، افعل العكس.
تمارين التنفس مع الالتهاب الرئوي
في وجود هذا المرض ، يساعد الأداء المنتظم للجمباز الخاص على توفير الرئتين بتهوية كافية ، وتحسين تدفق الدم ، والتعامل مع التسمم ، وزيادة عمق الإلهام وسحب البلغم. تمارين التنفس في الالتهاب الرئوي عند البالغين تسريع عملية الشفاء.
- في حالة استرخاء ، استنشق عن طريق الأنف وبعد ثلاث ثوان ، زفر من خلال الفم. في هذه الحالة ، يجب أن تبقى الشفاه مضغوطة بإحكام ، وبالتالي خلق عقبة أمام الهروب من الهواء. لا ينبغي أن تستغرق عملية الزفير أكثر من ست ثوان.
- تعتمد عملية تنظيف التنفس على نفس عميق ، وبعد ذلك يجب أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان وتطلق رشقات قصيرة من الهواء عبر فمك. الخدين لا تحتاج إلى تضخم أثناء التمرين.
تمارين التنفس مع التهاب الشعب الهوائية
لاستعادة سريعة ، فمن المستحسن أن تجمع بين الدواء جنبا إلى جنب مع الجمباز الخاصة. تمارين التنفس للرئتين والشعب الهوائية تعزيز مناعة ، وتحسين الدورة الدموية ، مما يسهم في التدفق إلى القصبات من الأكسجين ، وتسهيل عملية صرف البلغم. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن الصحة العامة ويقل خطر اختلاط المضاعفات.
- الوقوف على التوالي ، والحفاظ على قدميك في مستوى الكتف ، وخفضت ذراعيك. يستنشق لفترة وجيزة من خلال الأنف ، قبضة بقبضة. الزفير عن طريق الفم ، وتصويب النخيل. هل أربعة التكرار ، والراحة لمدة خمس ثوان وأداء ستة مثل هذه النهج.
- بالنسبة إلى تمرين التنفس التالي ، ضع يديك جانباً وتميل للأمام. التنفس بصوت خافت من خلال الأنف ، ودفع الجسم إلى الأمام برفق ، وتسلق الظهر ، وإطلاق الهواء. القيام 8 ممثلين ثم تأخذ استراحة.
تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم
الناس مع زيادة تمارين التنفس BP مفيدة بسبب تأثيرها الإيجابي على القلب ، الأمر الذي يؤدي إلى تطبيع المؤشرات وتخفيف الحالة. ينصح باستخدام مجموعة تمارين التنفس كإجراء وقائي.
- ضع يديك في الراحتين للأمام ، بحيث تكون الفرشاة على مستوى الرقبة. التنفس بصوت خافت من خلال أنفك ، يشد قبضة يدك ، كما لو كان هناك شيء يتمسك. تنفخ ببطء فمك ، والاسترخاء يديك.
- من أجل تمرين التنفس التالي ، ثني ذراعيك في المرفقين ، وربط قبضاتك على مستوى أسفل الظهر أمامك. استنشق بكثافة وأنيقة من خلال أنفك ، في الوقت الذي تخفض فيه بحدة بقبضاتك إلى الأمام واستعد يديك. عند التنفس ، عد إلى الوضع الأولي.
تمارين التنفس مع عدم انتظام ضربات القلب
في وجود مشاكل في عمل عضلة القلب ينصح باستخدام رياضة الجمباز الخاصة Strelnikova ، التي تساعد على تسريع الدورة الدموية وتشبع الدم بالأكسجين. ينصح الخبراء بعمل تمارين التنفس للأشخاص المعرضين لأمراض القلب ، لأنها تطبيع الجسم وتقلل من خطر حدوث مضاعفات. أداء الجمباز بعد الاستيقاظ وقبل النوم لا تزيد عن 25 دقيقة. من المهم زيادة عدد مرات التكرار كل يوم.
- تبدأ تمارين التنفس للقلب ببضع انفكاكات حادة وزفير. في القيام بذلك ، يجب عليك تدريجيا على الفور ، ومراقبة الإيقاع - خطوة / إلهام.
- واقفًا مستقيمًا وأمسك يديك ، واصنع صوتًا حادًا صاخبًا ، واصفي قبضاتك. على الزفير من النخيل يجب أن يطلق سراحه. هل ست مرات التكرار ، والراحة بينهما لمدة 25 ثانية.
تمارين التنفس مع التهاب البنكرياس
هو بطلان النشاط البدني الفعال في التهاب البنكرياس ، ولكن تمارين التنفس ، يوفر تدليك داخلي مفيد. يوصى بشكل خاص للشكل المزمن للمرض. تساهم تمارين التنفس في تحسين حركة الدم وتدفق العصير الذي يشكل غدة البنكرياس. ينصح التدريب 2-3 مرات في اليوم ، ويجري في أي موقف. كل تمرين ، تكرار ثلاث مرات على الأقل ، حتى عشر مرات.
- سحب ببطء في الهواء وإطلاق سراحه ، ومن ثم تحبس أنفاسك وتعادل أقصى في بطنك. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
- كرر نفسًا مريحًا وزفيرًا ، ثم احبس أنفاسك بحدة ، وانتفخ بطنك بقوة ، وعد إلى ثلاثة.
تمارين التنفس لفقدان الوزن
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، كأسلوب إضافي ، استخدام الجمباز التنفسي ، مما يقلل من الشهية ، ويحسن عملية الهضم وعملية تقسيم الدهون ، كما يعطي دفعة للطاقة. لن تستغرق تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن والأجزاء الأخرى من الجسم الكثير من الوقت ، ما يكفي لمدة 15 دقيقة.
- ارسم بطنك وأخذ نفسًا عميقًا ، وبعد ذلك ، مع الهزات ، أطلق الهواء بشكل تدريجي من خلال فمك ، أغلق شفتيك بإحكام. أثناء التمرين ، يجب أن يكون هناك توتر واسترخاء في البطن. قم بما لا يقل عن 20 تكرارًا.
- اجلس على كرسي ، وحافظ على ظهرك ، وضغطت قدميك على الأرض. تنفس في بطنك ، اجعليه واسترخِ عن الصحافة. ابدأ بـ 10 تكرار وقم بزيادة العدد حتى 40 مرة.