تدليك العنق

تدليك العنق ضروري ببساطة لأولئك الذين لديهم عمل مستقر. ومع التقدم في السن ، بأي شكل من أشكال الحياة ، من أجل أن تكون في الشكل وتجنب الصداع ، تحتاج من وقت لآخر للقيام بمساج مجمع وقائي للرقبة والكتفين والرأس. لتدليل نفسك بالتدليك ، ليس عليك الذهاب إلى المهنيين ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل أو تعليم أحد أحبائك الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية. إذا كنت ، ابتداءً من حوالي 26 عامًا ، تقوم بتدليك رقبتك وكتفيك بشكل منتظم ، ثم تصبح بشرتك أكثر مرونة وممتعة لللمس ولن تخضع للشيخوخة لفترة طويلة. ولكن عندما تشعر باستمرار بألم في الرقبة أو صداع خفيف ، لا يمكنك الاستغناء عن التدليك العلاجي

كيفية القيام بالتدليك العلاجي للرقبة والكتفين مع الداء العظمي الغضروفي؟

إذا كان لديك علامات من الداء العظمي الغضروفي ، يجب عليك حفظ عمودك الفقري. يمكنك تدليك رقبتك بنفسك بانتظام ، ولكنها ستكون أكثر فاعلية إذا ساعدك شخص ما وقدم لك تدليكًا معقدًا للرقبة والكتفين. إذا قمت بتطبيق النهج الصحيح ، فسوف تتحسن الحالة الصحية ، وستكون دائمًا في حالة جيدة. يفضل أن يتم تدليك التدليك قبل النوم ، وبعد كل شيء ، بعد الاسترخاء ، يمكن للجسم الاسترخاء تمامًا. وكيفية القيام بالتدليك العلاجي للرقبة ، سنخبرك الآن.

تقنية تدليك العنق لالالتهاب العظمي الغضروفي:

1. يمكن القيام بالتدليك في وضعية الجلوس أو الوقوف. الشيء الرئيسي لتصويب الجسم: إذا كنت تجلس ، ينبغي أن تكون عازمة على الساقين في الزوايا الصحيحة ، وإذا كنت تقف ، ثم ينبغي أن توزع على عرض الكتفين ووزن الجسم بالتساوي على ساقيه. أولا يجب أن يدوم التدليك حوالي 15 دقيقة ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي لفترة أطول. لممارسة واحدة ، يستغرق حوالي 2-5 دقائق. قبل التدليك ، قم بتليين البشرة بزيت الزيتون أو الكريم.
2. أولا ، تدليك الجزء الخلفي من الرقبة. نضع أصابع اليدين على الخط حيث ينتهي الشعر ، على مستوى العمود الفقري والسكتات الدماغية بسلاسة من أعلى إلى أسفل. تبدأ التمسيد ، بالكاد لمس الجلد ، وزيادة الضغط تدريجيا.
3. الآن قم بتصويب كف اليد وجانبه مع يدك التمسيد عنقك بنفس الطريقة كما كان من قبل ، ولكن تحول يدك (المس لأول مرة الاصبع الصغير ثم الإبهام).
4. بعد ذلك ، ضع أصابعك على خط الرقبة وحركات دائرية لتدليك الرقبة: أولاً من الأذن إلى الأذن ، ثم من الأعلى إلى الخلف (في أي حال لا يوجد ثلاثة أنواع من الجلد ، لكن تدليكها بلطف).
بعد ذلك ، نقر الجلد على كل جانب من خط العمود الفقري ونشعر به. أخيراً ، نفس المكان مصاب بأصابعك. الآن المضي قدما لتدليك الجزء الأمامي من الرقبة. نبدأ مرة أخرى من التمسيد طفيف. بيد واحدة نأخذ أنفسنا من الرقبة ونقودها لأعلى ولأسفل.
5. المقبل ، مع أصابعك ، وجعل الحركات دائرية على طول الجبهة من الرقبة ، دون التأثير على العروق والشرايين.
6. ومرة أخرى ، اشعر بالجلد ، بينما تحرك رأسك بعيدا عن مكان التدليك.
7. ننتهي من هذا الإجراء بحركة خفيفة ، وكذلك بدأنا.

بعد تدليك العنق ، من المرغوب فيه تعزيز الإجراء عن طريق التبديل إلى تدليك الكتفين ، ولكن هذا لا يمكن أن يتم إلا بمساعدة شخص ما. تدليك الكتفين مع osteochondrosis في المنزل جعل نفس الأساليب مثل تدليك العنق: التمسيد ، وفرك في حركات دائرية ، والتحقيق ، والعجن. يمكنك أيضا استخدام عناصر التدليك نقطة. العثور على نقاط الألم وفرك لهم ، مضيفا القوة.

الاسترخاء الرقبة وتدليك فروة الرأس

الوقت المطول في موضع واحد يؤدي إلى الصداع وعدم الراحة في الرقبة والكتفين. في بعض الأحيان يكون من المستحيل الانتظار حتى نهاية اليوم. في هذه الحالة ، سيساعدك التدليك المريح. يمكن أن يتم ذلك دون مشاكل في الهواء النقي أثناء استراحة الغداء وفي مكان العمل. بالطبع ، يمكنك علاج نفسك بهذا التدليك في المنزل. بعد تدليك مريح سيزداد تدفق الدم ، وسوف يصبح الجلد الرقيق للعنق والرأس أكثر مرونة وهذه طريقة فعالة لتخفيف التوتر أو الاكتئاب.

تقنية الاسترخاء الرقبة وتدليك الرأس:

1. نحن نحتضن العنق بكلتا يديه ونضع أطراف الأصابع على مستوى العمود الفقري ، أسفل القفا. اضغط بلطف على عضلات الرقبة مع منصات الأصابع.
2. بعد ذلك ، ننقل أصابعنا لأعلى وأسفل من الخلف إلى مؤخرة الرأس. ثم قم برمي رأسك مرة أخرى بسهولة ، دون التوقف عن القيام بالحركات بيديك.
3. نتوقف عند بداية الرقبة في الخلف ونقوم بحركات دائرية مع المرفقين.
4. الآن اذهب لتدليك الرأس. نبدأ بتدليك الحركات الدائرية من الويسكي مع منصات الأصابع ، الانتقال إلى منطقة الشعر (تخيل أن الشامبو رأسي) ، في حين أنه من السهل امتداد نفسي من الشعر.
5. عندما نصل إلى الجبين ، نبدأ بتمدد الجلد قليلاً باستخدام اليدين.
6. ثم نجد المجوفة وراء الأذن ، اضغط عليها وإطلاق سراح (لذلك عدة مرات).
7. قم بإمالة الرأس برفق إلى كتف واحد ، ثم إلى الجانب الآخر.
8. نلف أذرعنا حول عنقنا ، تحت الرأس مباشرة ، ونسحبها برفق.
9. نحتضن الرأس بأيدينا ، نضغط عليه قليلاً ونطلقه. وبالتالي ، الانتهاء من التدليك.