هشاشة العظام هو مرض خطير جدا لا يمكن الشفاء منه. يعتبر المرض "أنثويًا" في الغالب ، حيث يرجع ترقق العظام إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الدم. ولذلك ، فإن الوقاية من مرض هشاشة العظام في النساء أمر مهم للغاية ، مما يعني الامتثال لعدد من الحالات التي تحتاج إلى الملاحظة ليس فقط خلال انقطاع الطمث ، ولكن طوال الحياة.
مبادئ الوقاية من مرض هشاشة العظام
يجب أن يكون مفهوما أن المرض لا يتطور بسرعة ، ولكن تدريجيا ، لذلك يجب إعطاء أهمية خاصة لطريقة الحياة المعتادة لنفسك الآن ، دون انتظار الأعراض الأولى.
بادئ ذي بدء ، من الضروري ضبط الطعام. من الضروري الحصول على الكالسيوم وفيتامين D بكميات كافية ، مما يسهل استيعابها. في النظام الغذائي اليومي ، يجب عليك تضمين هذه المنتجات:
- الحليب والجبن واللبن الزبادي والجبن المنزلية.
- السمسم واللوز والبذور.
- حبوب الصويا
- الخضر ، الخس ، السبانخ.
- السردين ، سمك السلمون.
تم العثور على فيتامين (د) في صفار ، وزيت السمك وتوليفها تحت تأثير أشعة الشمس.
أيضا في الوقاية من مرض هشاشة العظام في كبار السن يجب إيلاء اهتمام كبير لطريقة الحياة النشطة. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، وتقوية العضلات. من الضروري المشي أكثر في الشارع ، بدلاً من استخدام الدرج ، قم بإجراء تمرينات بسيطة مع حمل معتدل. يبدأ الشخص الذي تم شله لفترة طويلة بسرعة فقدان كتلة العظام.
لمنع تطور المرض فمن المستحسن اتباع هذه القواعد:
- رفض التدخين والكحول.
- تناول كميات أقل من الشاي والقهوة القوية.
- كثيرا ما تذهب إلى الشمس.
- تأخذ مركبات فيتامين تحتوي على الكالسيوم.
- تشمل منتجات الألبان في النظام الغذائي.
- هناك المزيد من الخضروات والخضر والمكسرات والفواكه.
الوقاية من هشاشة العظام في سن اليأس
ابتداء من سن 35 ، من الضروري التفكير
أيضا في هذه المرحلة ، يتم إعطاء مكان هام في الوقاية من مرض هشاشة العظام لتناول الأدوية. يجب على النساء تناول مجموعات الأدوية التالية:
- الأدوية الهرمونية التي تقلل من أعراض سن اليأس والأرق والتهيج ومنع تدمير أنسجة العظام.
- البايفوسفونيت المصممة لضغط العظم ؛
- الفيتامينات D3 والكالسيوم.