متلازمة ما قبل الحيض تظهر في كل امرأة بطرق مختلفة. يعاني شخص ما من آلام السحب في أسفل البطن ، ويشعر بالتعب والنعاس. يصبح البعض عصبي ومتوحش. هناك نساء (وهناك الكثير منهم!) ، الذين لديهم زيادة الشهية قبل الحيض. انهم حرفيا ومجازيا بمهاجمة الثلاجة وخزانات المطبخ في البحث عن الطعام ولا يمكن وقف أنفسهم في هجمات zhora. حتى أكثر المدافعين عن الأنظمة حذرًا يفقدون السيطرة وينغمسون في تناول الطعام. ثم بعد بضعة أيام ، يوبخ ممثلو الجنس العادل أنفسهم بسبب ضعفهم في كل شيء ، ويعدون بعدم القيام بذلك و ... مرة أخرى ، في غضون شهر ، يندفعون إلى الثلاجة. لذلك ، يهتم العديد من النساء بما يحدث مع أجسادهن عشية الأيام "الحرجة". دعونا نرى لماذا تهاجم الحماس الشهرية.
كل شيء عن علم وظائف الأعضاء
من المعروف أن حالة الجسم والرفاهية لدى النساء تتحكم بها الهرمونات. خلال مراحل الدورة الشهرية ، ينخفض مستوى بعض الهرمونات ، بينما يزيد الآخرون والعكس صحيح. لذا ، على سبيل المثال ، في المرحلة الأولى ، عندما يتم زيادة إنتاج الأستروجين ، تشعر المرأة بأنها ممتازة ، بشرتها مشرقة. مع بداية المرحلة الثانية ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين ، وهو ما ينعكس في تفاقم الحالة المزاجية والشعور بالتوعك وزيادة الشهية قبل الحيض. هذا يرجع إلى عدة عوامل.
أولا ، زيادة في مستوى البروجسترون في الدم يثير زيادة في إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين. وهي بدورها تزيد من إفراز عصير المعدة. يتم هضم الطعام الذي يدخل الجهاز الهضمي في فترة أقصر. وهكذا تشعر النساء بزهور لا يصدق قبل الحيض.
وثانيا ، بسبب عدم وجود هرمونات الجنس الأنثوية ، يتم إنتاج المادة التي تنظم مستوى السكر في الدم ، الأنسولين ، في كمية أقل. يستشعر الجسم حاجته للسكر ، ويعوض عن نقص الشوكولا والحلويات واللفائف والكعك ، أي المنتجات المحتوية على الكربوهيدرات. هذا هو السبب في ذلك قبل الأشهر التي تريد الحلو.
ثالثا ، فإن تفسير ظهور zhora قبل الشهرية ، لماذا هناك رغبة في تناول جميع الحلويات في الأفق ، هي "الأنشطة" التحضيرية لاحتمال الحمل. يزداد مستوى البروجسترون في الدم في المرحلة الثانية من الدورة ، مما يشير إلى الجسد حول الحاجة إلى تراكم العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية قبل الحيض.
زور مؤلمة قبل الشهرية: كيفية القتال؟
بطبيعة الحال ، فإن معرفة لماذا تريد أن تأكل قبل الأشهر ، لا تضعف الرغبة في تناول شيء لذيذ. ولكن لكي لا تعذب نفسك مع مخاض الضمير من أجل السعرات الحرارية الممتصة من دون هدف في فترة ما قبل الحيض ، حاول اتباع عدة قواعد:
1. ترتيب الأحداث الترفيهية. بسبب التغيير في الخلفية الهرمونية ، يتم تقليل المزاج عند النساء ، يبحثن عن عزاء في الطعام. في كيفية تقليل الشهية قبل الحيض ، تكون العواطف الإيجابية مهمة لزيادة إنتاج هرمونات الفرح - الاندورفين - وتشتيت الانتباه عن الطعام.
2. إذا كنت لا تستطيع الحصول على الجوع خلال فترة الدورة الشهرية ، عندما تكون عمليات التمثيل الغذائي بطيئة ، حاول تناول الأطعمة الصحية:
- الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والفواكه والخضروات والمعكرونة ، خبز القمح الكامل) ؛
- البروتينات (اللحوم من أصناف قليلة الدسم والأسماك والجبن والكبدير خفض الدهون والبقوليات).
3. من المهم الحد من استهلاك المنتجات الدهنية والمالحة والمدخنة (النقانق ، النقانق ، شحم الخنزير) ، والحلويات ، والسكر ، والمشروبات الغازية ، والكحول والقهوة.
وإذا كنت تريد حلاوة حقاً ، دلل نفسك هذه الأيام مع كعكة لذيذة أو بضع شرائح من الشوكولاتة المفضلة لديك. لن يزيد الكيلوغرام ، وسوف يرتفع المزاج بالتأكيد!