السيروتونين هو مادة يتم إنتاجها في الجسم في لحظة السعادة. إذا كان الشخص في حالة من اللامبالاة ، والقلق ، لديه مزاج سيئ ، والاكتئاب ، والنوم هو كسر ، وهذا يعني أن يتم خفض محتوى السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي طبيعي يتشكل في الدماغ ، والذي يؤثر بشكل مباشر على مزاج الشخص ، ونوعية النوم ، وقادر على تقليل الألم.
من أين يأتي السيروتونين؟
لا يدخل السيروتونين الجسم مع الطعام ، ولكن ينتج في الدماغ ، ولكن يمكن أن يتم تحفيزه بواسطة بعض المنتجات ، بالإضافة إلى طرق أخرى.
كيفية زيادة إنتاج السيروتونين في الجسم؟
أولاً ، دعونا نتحدث عن المنتجات التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ:
تحتاج إلى أكل الكربوهيدرات المعقدة - يتم هضمها أبطأ وأكثر من تلك بسيطة. تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في هذه المنتجات:
- البقوليات.
- الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة ؛
- أرز بني (بني)؛
- باسترناك.
- البطاطا الحلوة.
من الضروري استخدام الدهون الصحية أوميغا 3 ، والتي ترد في:
- زيت السمك
- سمك السلمون.
- بذور الخضروات والزيوت (على سبيل المثال ، بذور الكتان) ؛
- المكسرات.
الشوكولاته السوداء مفيدة جدا لزيادة مستويات السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يثير ومستوى الاندورفين - هرمونات المتعة. كل هذا يرجع إلى الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة.
لا ينبغي استخدام المنتجات المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك مشروبات الطاقة. إذا اعتدت على شرب هذه المشروبات ، اشربها على الأقل بعد تناول الطعام.
كيف يمكنني زيادة مستوى السيروتونين في الجسم؟
هناك طرق أخرى لرفع مستويات السيروتونين:
- جيد جدا يساعد على ممارسة طواعية. في مجهود بدني ، يزيد تريبتوفان ، الذي يبقى بعد التدريب لفترة طويلة ، ويظل المزاج الجيد لفترة طويلة. إذا لم تكن هناك إمكانية للدخول في الرياضة ، فيمكنك الذهاب للنزهة لمدة ساعة على الأقل خلال اليوم - وبالتالي حرق السعرات الحرارية وزيادة مستوى التريبتوفان والسيروتونين.
- تساهم أشعة الشمس الطبيعية في تشكيل هرمون السيروتونين. مجرد دفع الستائر نحو الشمس ، يحصل الشخص على الفرح.
- الذهاب من خلال دورة تدليك - أنه يساعد على التخلص من التعب ، ويرتاح ، ويقلل من الإجهاد.
- تجنب التوتر المتكرر. تعلم كيفية التعبير عن نفسك ، على سبيل المثال ، للرسم والغناء والرقص. مساعدة اليوغا ، تمارين التنفس.
- التقارب الحميم مع أحد الأحباء يجلب الفرح والمتعة.
- ذكريات سارة تساعد بشكل جيد للغاية مع توليف السيروتونين. قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء ، ونبتهج معا. للتخلص من حالة الاكتئاب ، يمكنك البحث في ألبوم العائلة.