تمارين تقلص الرحم بعد الولادة الطبيعية
في حين لا يزال في المستشفى ، يمكن للمرأة أن تبدأ في أداء الجمباز ، مما يساهم في الحد من سرعة الرحم. وبطبيعة الحال ، شريطة أن الولادة تمت دون مضاعفات وأن المرأة أثناء الولادة لم تضطر لفرض طبقات.
- التمرين الأول هو الأسهل: نستلق على الأرض على ظهرنا ، نحاول الاسترخاء قدر الإمكان ، ثم نخفض أرجلنا معاً ، وننحنق ببطء ونفقدها. كرر 10 مرات.
- لا تحفز تقلصات الرحم بشكل سيئ حركات بسيطة للقدمين: فنحن نضغط و نسترخي أصابع القدم. تصويب أرجلنا وتصل لأنفسنا مع أصابع القدم لدينا. نحن نؤدي قدر الإمكان في وقت فراغنا.
- كما سيتم توفير فائدة لا تقدر بثمن من قبل الجمباز التنفسي: نحن نستلقي على ظهورنا ، ثني أرجلنا ، يتنفس بهدوء ، بالتساوي والعميق ، يستنشق جدار البطن ، والسماح بها في الزفير.
- شارك في معسكرات كيجل وأولها: أولاً نضغط على عضلات المهبل ، ثم فتحة الشرج.
- ومن المفيد في مرحلة الانتعاش بعد الولادة والكرة الجمباز: الجلوس عليها وإجراء حركات دائرية الحوض في اتجاهات مختلفة أو فقط البديل.
تماثل تمارين تقلص الرحم بعد الولادة القيصرية ، ولكن لا يمكن إجراؤها إلا بعد الحصول على إذن من الطبيب ، الذي يتحكم في عملية الشفاء والحالة العامة للمرأة. وكقاعدة عامة ، يسمح الأطباء في الأسبوع للأمهات بأن يعطوا أنفسهم مجهود بدني بسيط.