مع ولادة طفل صغير ، يجب على المرأة إعادة بناء حياتها بالكامل ، وقضاء معظم وقتها في رعاية طفل. لا تقلق كثيرا بشأن فقدان الشكل السابق ، لأن المهمة الرئيسية للأم الشابة هي الرضاعة الطبيعية. النهج إلى مسألة فقدان الوزن عند المرضعات تحتاج إلى الكفاءة ، حتى لا يضر لا الفتات ، ولا نفسك.
فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية
فقدان الوزن السريع بعد الولادة غير مرغوب فيه ويكاد يكون مستحيلا. في الشهرين الأولين ، لا يمكنك أن تحد نفسك من الطعام. بعد الولادة ، يجب على الجسم اكتساب القوة وكيفية الاسترخاء ، وبعبارة أخرى - للتعافي. للتخلص تدريجيا من الوزن الزائد ، يجب أن نركز على التغذية السليمة والقيام بتمرين عملي. يتم تبسيط فقدان الوزن بعد الرضاعة الطبيعية فقط من خلال حقيقة أنه يمكنك تناول جميع الأطعمة وممارسة الرياضة بشكل مكثف.
فقدان الوزن للأمهات المرضعات ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن وسيلة للحصول على المعلمات المرغوبة وما زالت لا تفقد حليب الثدي. من المهم جدًا شرب الكثير ، لأن اللبن يحتوي على 90٪ من الماء. من المستحسن شرب 2 لتر من الماء يوميا ، في حين يمكنك شرب الشاي العشبي لفقدان الوزن في الرضاعة. يمكن أن تكون هذه الأعشاب:
- الشمر.
- القراص.
- البرسيم.
- الحلبة.
نصيحة جيدة للغاية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة - لا تأكل للطفل. في كثير من الأحيان ، تلتهم الأمهات الطعام الذي لا يأكله الطفل. بين الأمهات المرضعات هناك رأي خاطئ أنه من الضروري تناول الكثير من أجل الإنتاج الكامل للحليب. في الواقع ، هذا ليس هو الحال. في كل يوم ، هناك حاجة إلى 800 سعر حراري لإنتاج الحليب ، يتم أخذ ثلثها من مخازن الدهون. اتضح أن للحفاظ على الرضاعة يتطلب سوى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية.
النظام الغذائي لفقدان الوزن للأم المرضعة
لفقدان الوزن بعد الولادة ، لن يعمل نظام غذائي صارم. كما سبق ذكره أعلاه ، فإن التغذية السليمة فقط تساعد على إنقاص الوزن. النظام الغذائي لفقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية هو كما يلي:
- ابدأ اليوم بكوب من الماء النقي أو الشاي مع الحليب ؛
- شرب المزيد من العصائر الطازجة والمياه طوال اليوم. لا ننسى المياه المعدنية.
- لا تأكل ثلاث مرات في اليوم ، ولكن 5 أو 6. يجب أن تكون الأجزاء تصل إلى 250 غرام ؛
- تحاول الأطعمة الدهنية أن تأكل أقل قدر ممكن. الحليب ، الكفير ، الجبن ، الجبن ، وشراء مع محتوى قليل الدهون ؛
- فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية سوف يتم بشكل أسرع إذا تم تناول الخضار والفاكهة كل يوم ؛
- يتم إعطاء الأفضلية لأطباق السمك ، بدلاً من اللحم ؛
- لا تتخلى عن الحبوب. الحشائش على الماء مع كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل ستنظم عملية الهضم وتعطي شحنة من الطاقة ؛
- يجب استبدال الحلويات بكمية قليلة من الفواكه المجففة والمكسرات.
- لا ننسى الأعشاب. وسوف تساعد على تنويع القائمة وتحتوي على الكثير من المواد المفيدة ؛
- ينبغي أن يستند النظام الغذائي لفقدان الوزن في الرضاعة فقط على تلك المنتجات التي لا تسبب الحساسية لدى الطفل.
قائمة عينة لأم التمريض لفقدان الوزن:
- الإفطار (150-200 ز من الجبن المنزلية 1-3 ٪ مع الزبادي والخبز المحمص من الخبز الأخضر والشاي والشاي مع الفواكه المجففة).
- وجبة خفيفة (سلطة فواكه ، شاي).
- الغداء (حساء السمك ، سلطة الخضار ، عصير الجزر الطازج ، والبيض المسلوق ، والشاي).
- وجبة خفيفة (ساندويتش من الخبز مع النخالة والخيار والسلطة والجبن).
- العشاء (طاجن الخضروات ، عصير ، الفاكهة).
فقدان الوزن أثناء الرضاعة لا ينبغي أن يؤثر على كمية ونوعية حليب الثدي ، لذلك مع انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة ، انتبه إلى استكمال الجسم بمحضرات الكالسيوم ومركبات الفيتامين. ومع ذلك ، قبل ذلك ، استشر الطبيب.