اللياقة البدنية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الحل الأمثل لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على جسمهم منغم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة من بداية الحمل وليس زيادة الوزن. في المستقبل سوف تساعدك على نقل عملية الولادة بسهولة أكبر والعودة إلى الشكل السابق بسرعة أكبر بعد ظهور الطفل.
ولكن قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن تفكر في حالتك. تتمتع اللياقة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بخصائصها الخاصة.
في الأسابيع 13-14 الأولى من الحمل يتم تشكيل الجنين ، لذلك يجب أن تكون مجهود بدني محدودة. القضاء على الحمل على الصحافة. من الجيد جداً القيام بتمارين التنفس ، لتدريب الوركين.
اللياقة البدنية للحوامل: تمارين في المنزل
بدون صعوبات خاصة يمكنك تعلم التمارين الأساسية على اللياقة البدنية في المنزل. دعونا نعتبر بعض منهم:
- الجلوس مع كرسي - يميل على الجزء الخلفي من كرسي ، والجلوس الجلوس ، وانتشار الساقين قليلا على حدة.
- تقوية عضلات البطن المائلة - قم بتحريك ساقيك بالتناوب للأمام وللجانب والظهر (يمكنك الاعتماد على ظهر الكرسي) ؛
- دوران الحوض الدائرية.
- الجذع من الجذع (اليمين واليسار ، إلى الأمام والخلف) ؛
- الدوران الدائري للقدمين (يمكنك الوقوف على رؤوس الأصابع).
كما نقدم انتباهكم عدة مجمعات بصرية للتمارين.
| | | |
لمحبي الفلسفة الشرقية ، فإن التمارين مع عناصر اليوغا مناسبة .
هناك بعض موانع لاستعادة لياقته في الثلث الأول من الحمل للنساء الحوامل. هذا هو تهديد للإجهاض والنزف وفقر الدم والحمل المتعدد والأحاسيس المؤلمة في البطن. لذلك ، قبل البدء في الفصول ، من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا.
للحفاظ على شكل جيد ، يكفي القيام بتمارين كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. ارتداء ملابس مريحة خلال الفصول الدراسية. تجنب كلا من ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة الحرارة ، وشرب كمية كافية من الماء.
1 الفصل هو وقت التغييرات الجديدة ، وسوف تجلب اللياقة البدنية للنساء الحوامل الكثير من الفائدة لك ولطفلك. استمع إلى جسدك ، ويضمن لك مزاجًا رائعًا طوال فترة الحمل.