الخروج من الاكتئاب

منذ فترة طويلة اعتادوا على تعليق " الاكتئاب " التسمية على أدنى انخفاض في المزاج. نسيان أن هذا المصطلح يشير إلى مرض حقيقي ، بلاء من البلدان المتقدمة. يمكن أن تكون نوبات الحزن الأولى أجراس قلقة ، واللامبالاة الطويلة ، والخمول ، وفقدان الاهتمام في الحياة - علامات على أن الاكتئاب جاهز للدخول في حقوقهم. في هذه المرحلة ، يمكنك القيام به دون مساعدة الطبيب والأدوية. سوف تجد كيفية العثور على طريقة سريعة للخروج من الاكتئاب بنفسك والعودة إلى مسار حياة كاملة ، أدناه.

طرق للظهور من الاكتئاب

يمكن أن يكون للمشكلة أسباب مختلفة: الاكتئاب بعد الانفصال أو الطلاق والولادة والاكتئاب بعد التخريج - وأساليب الخروج منه ، من حيث المبدأ ، متشابهة دائمًا.

1. بادئ ذي بدء ، من المهم تحديد هدف لنفسك. هدفك هو الخروج من الوضع الحالي. تخيل نفسك كما كنت فخور. حاول أن تشعر بالتحديد داخل حالة السعادة. كرر هذا التمرين قدر المستطاع.
2. تغيير الوضع ونظام اليوم. ببساطة ، تحتاج إلى الاسترخاء. الرتابة بأي حال من الأحوال تحفز التغييرات. لذا ، إذا أمكن ، غيّر حياتك. إذا لم تكن في إجازة لفترة طويلة - فابحث عن الانطباعات في بلد آخر. إذا كنت غارقة في المنزل ، اذهب إلى المنتجع الصحي. دلل نفسك ، ولكن لا تحوله إلى روتين. ممارسة التنمية الذاتية !
3. نوم صحي. هذا الجزء في أي حال لا يمكن المبالغة. في كثير من الأحيان يحدث الاكتئاب بسبب عدم النوم المزمن. تحويل الرعاية المعتادة للنوم في طقوس جميلة ، وشراء ضوء الليل لطيف ، ووضع تحت الكيس وسادة الخزامى والفراش الفراش الجديد.
4. التغذية السليمة. إن الكائنات الحية المتعثرة والحب للوجبات السريعة هي واحدة من مسببي المزاج السيئ المتكرر. لكن الطعام الصحي هو إعلان حب لجسمك.
5. ممارسة الرياضة. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد مجهود بدني جدي يرتفع المزاج بنفسه؟ الرياضة هي طريقة رائعة للخروج من الكآبة ، لأنها تساعد في الحصول عليها جرعة من هرمون "الفرح".
6. القراءة. يجب أن تصبح الكتب المؤكدة للحياة والممتعة حلفاءك المخلصين.
7. اطلب في المنزل. تخلص من كل القمامة غير الضرورية التي تتداخل مع التدفق الصحيح للطاقة.
8. التأكيدات. كرر لنفسك الإعدادات المحددة في الصباح والمساء. اجعل هذا النوع من التأمل جزءًا مهمًا من حياتك.

تذكر أن هناك ثلاث طرق للخروج من الاكتئاب. الأول هو الاستسلام ، للوصول إلى القاع. والثاني هو أن يعهد نفسك للأطباء. والثالث هو أن تأخذ الحياة بين يديك. الاختيار لك!