بعد طفرة الفواكه والخضروات في فصل الصيف ، يشكل التعب في الخريف والامراض المتكررة طريق مسدود. لقد قاموا بإطعام الجسم بالفيتامينات ، التغذية ، و "يشكو" ... المشكلة كلها هي أن معظم الفيتامينات لا تتراكم في جسم الإنسان. لذلك ، فإنه يستحق الاسترخاء ، لا تتبع النظام الغذائي ، تخطي أعراض dysbiosis ، كيف يتطور نقص فيتامينوس.
avitaminosis و hypovitaminosis
نقص الفيتامينات شائع جدا. تجدر الإشارة إلى أن avitaminosis و hypovitaminosis هي مفاهيم مختلفة. الأولى اكتسبت شعبية ، لكنها تتميز بنقص كامل لفيتامين أو مجموعة من الفيتامينات في الجسم. المفهوم الثاني يصف حالة أقل خطورة ويعني نقص الفيتامينات. في مجموعة الخطر ، النساء الحوامل والأطفال ، أي أولئك الذين لديهم أنظمة تطويرية للجسم يحتاجون إلى كمية إضافية من الأحماض الأمينية الحيوية. على الرغم من أنه بسبب الظروف البيئية غير المواتية والغذاء الرديء الجودة ، يحدث نقص الفيتامين ، خاصة في فترة الخريف والشتاء ، في كل شخص تقريبًا. اعتمادا على مجموعة معينة من المواد المفقودة ، يمكن أن تتجلى هذه الحالة مع أعراض مختلفة. لكنهم متحدون من قبل الجميع:
- التعب والضعف والنعاس.
- تغيير الأغشية المخاطية أو الجلد.
- التهيج.
Hypovitaminosis من فيتامين أ
واحد من الفيتامينات التي لا تتطلب تجديد مستمر هو فيتامين أ. وله خاصية التراكم في الجسم ، وهذا الفيتامين نادرا ما يسبب نقص فيتامين. ولكن من أجل استيعاب بيتا كاروتين ، الذي بعد بعض التفاعلات الكيميائية يتحول إلى فيتامين (أ) ، تحتاج إلى كمية كافية من الدهون النباتية والحيوانية في الجسم. مع تناول كمية غير كافية من هذا الفيتامين ، يمكنك التحدث عن فرط الفيتامين الجلد. أعراض فيتامين (أ) hypovitaminosis هي كما يلي:
- البشرة الجافة والرطبة ، وكذلك الغشاء المخاطي للعينين ؛
- اضطرابات النوم
- الحد من دفاعات الجسم.
- تدهور الرؤية.
للتعويض عن نقص فيتامين أ ، يجدر تضمينه في منتجات الحمية التي تحتوي على بيتا كاروتين: الجزر ، اليقطين ، البقدونس ، الخوخ ، التفاح ، المشمش ، السبانخ ، البصل الأخضر ، منتجات الألبان ، الكبد ، البيض.
Hypovititosis من فيتامينات ب
مجموعة من الفيتامينات B - مجموعة واسعة من الفيتامينات ، والتي ، مع ذلك ، في حالة طبيعية "تعيش" معًا. هذه هي الأحماض الأمينية القابلة للذوبان في الماء ، وليس لها خصائص تراكمية ، باستثناء فيتامين B12. وتشارك الفيتامينات من هذه المجموعة في توريد الخلايا مع الأكسجين ، وكذلك في عمليات نشاط الدماغ العصبي. أعراض نقص فيتامين ب فيتامينات ب خطيرة جدا:
- ضعف الذاكرة
- التهيج.
- ظروف اكتئابية
- انتهاك التنظيم الحراري.
- التعب.
- فقدان الوزن.
مع نقص فيتامين B2 ، قد يحدث ألم قطع في العين ، يؤدي نقص فيتامين B12 إلى فشل الذاكرة ، ويؤدي نقص فيتامين B6 إلى الزهم في الوجه والرقبة ، أمراض تجويف الفم.
للقضاء على نقص فيتامين (ب) ، يمكنك أن تدرج في حمية الحليب ، والأرز ، والجوز ، والحنطة السوداء والشوفان والكبد والأسماك واللحوم والجبن والجبن.
Hypovitaminosis من فيتامين د
لاستيعاب الكالسيوم ، فيتامين (د) مطلوب ، ونقصه يثير العمليات التالية:
- الكساح عند الأطفال ؛
- الأضرار المتكررة للعظام ومينا الأسنان عند البالغين.
إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وغالبا ما تقوم بزيارة الشمس ، يتم استبعاد مثل هذه المشاكل. على الرغم من أنه في بعض الحالات ، فيتوفير فيتامين (د) فيتامين (د) نتيجة لانتهاك استقلاب الفوسفوريك والكالسيوم وأمراض الجسم.
Hypovitaminosis من فيتامين E
فيتامين E أو توكوفيرول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويؤثر على مقاومة أغشية الخلايا للأكسدة. بسبب عدم وجود هذه المادة في الجسم ، يحدث ما يلي:
- إضعاف الأنسجة العضلية.
- التعدي على وظائف الإنجاب للكائن الحي.
من أجل تجنب النقص في فيتامين E ، من الجدير التركيز على المواد الغذائية الغنية في توكوفيرول: الفول السوداني واللوز ودقيق الشوفان وزيت الذرة وزيت عباد الشمس والبقوليات والورك الوردى والكبد والحليب والبيض (صفار البيض).
العقاقير الاصطناعية هي أيضا وسيلة رائعة للتعويض عن نقص المواد الأساسية في الجسم. للوقاية من نقص الفيتامين في غياب موسم العديد من مصادر الفيتامينات لن يمنعك من تناول دورة فيتامين المعقدة ، سيساعدك المعالج على اختيارها.