تمرين عضلات المهبل

أعتقد أن البيان التالي لن يفاجئ أحد: "تتلقى النساء اللواتي يأخذن وقتًا لتدريب عضلات المهبل متعة جنسية أكثر بكثير من أولئك الذين يتركون هذا الجزء من الجسد دون اهتمام". في كثير من الأحيان يمكن رؤية مثل هذه التصريحات في منتديات النساء والمقالات المخصصة ليس فقط للجنس ، ولكن أيضا لصحة المرأة. بعد كل شيء ، فإن التمارين لتدريب عضلات المهبل ستكون مفيدة بنفس القدر لأولئك الذين يريدون زيادة سطوع التجارب الجنسية ، وأولئك الذين يحتاجون إلى التعافي من أعضاء الحوض ، أو بعد الولادة. إذا كنت ترغب في تقوية العضلات بعد الولادة ، فتذكر أن القيام بذلك في أول 6-8 أسابيع غير مستحسن. لا يمكنك بدء التدريبات إلا إذا مرت جميع الاختيارات ، ويمكنك أن تباهى بصحة جيدة.

تمارين لتدريب عضلات المهبل

تم تطوير هذه التقنية من قبل أخصائي أمراض النساء الأمريكي أ. كيجل ، وتضم 3 تمارين.

1. نتعاقد مع عضلات المهبل ، كما لو كنا نريد وقف التبول والبقاء في هذه الحالة لمدة 10-20 ثانية ، ثم الاسترخاء. يتم هذا التمرين في ثلاث طرق مع وجود فواصل بينهما في 10 ثوانٍ.
2. نحن نحاول الاسترخاء وتوتر العضلات بوتيرة أسرع ما يمكن. يجب أن يتم هذا التمرين في 3 مجموعات ، 10 مرات لكل منهما. استراحة بين مجموعات من 10 ثانية.
3. نحن نضيق العضلات ، كما لو كان النسيج قليلا ، ونحن نطيل لمدة 30 ثانية والاسترخاء. من الضروري تكرار هذا التمرين 3 مرات ، مع كسر لمدة 30 ثانية.

تدريب العضلات بمساعدة كرات المهبل

لتحقيق تأثير أكبر من التدريب ، فمن المستحسن استخدام كرات المهبل. فهي تأتي بأشكال وأحجام مختلفة وبتفجرات مختلفة ، بل إنها تحتوي على مركز ثقل متنقل. قبل الاستخدام الأول ، لا تنس أن تعاملهم بمطهر ، ثم شطف بالماء الدافئ والصابون. قبل المقدمة ، نقوم بمعالجة الكرات بزيوت حميمية ، من أجل تجنب الانزعاج وتحسين كفاءة التدريب. التدريبات يمكن أن تأتي مع الكثير ، لجميع إرادة خيالك. ومن أجل البدء ، نقدم ثلاثة أمثلة على التمارين التالية كمثال.

1. في موقف من الاتكاء ، نقدم الكرات ، وترك الخيط خارج. ثم ننهض ونحاول أن نحافظ على الكرات في الداخل ، ونحاول الصمود لأطول فترة ممكنة. بعد هذه العملية ليست صعبة ، نحاول السير معهم. هذه الطريقة والعضلات سوف تقوى ، وسوف يوفر تأثير التدليك.
2. أدخل الكرات ، وترك موضوع خارج. الضغط على العضلات ، وعقد كرات داخلها ، ومن ثم تعليق بعض الحمل على الموضوع. إذا لم تتمكن من حمل الكرات مع الحمل ، فقم بتعليق الكائن بخفة. كثير من الوقت لا يستغرق هذا الأسلوب ، يمكنك تدريب حتى عند الاستحمام. بعض الفتيات تمكنوا من الحفاظ على ، وبالتالي ، فإن البضائع في 3 كجم بضع دقائق.
3. في وضع الاستلقاء أو الكذب ، نقدم الكرات ، وترك الخيط في الخارج. ندفع ، نضغط على كرة واحدة. عند الدفع ، نواصل بذل محاولات لسحب الثانية ، لكن في نفس الوقت لا نساعد ، ولكن العكس نحن نقاوم استخدام عضلات المهبل.

تعتمد فعالية التدريب على المادة التي تصنع منها الكرة ، وكذلك على وزنه. من الكرات هي أثقل وسلاسة ، وبالتالي فإن النتيجة من التدريب ستكون أعلى. كما ذكرنا سابقاً ، لا أحد يمنعك من طرح طرق التدريب الخاصة بك ، فقط تذكر أن إبقاء عضلاتك مشدودة باستمرار ليس أفضل طريقة للخروج. سيكون أكثر فعالية بكثير هو تناوب التوتر والاسترخاء ، حيث أن تقوية العضلات تحدث بالضبط أثناء الراحة بعد الحمل. من الأفضل تدريب العضلات كل يوم ، خاصة في المرة الأولى التي تبدأ فيها تقويتها.