تغذية المرأة الحامل في الثلث الأول

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الفترة الخاصة والأكثر أهمية في نمو الجنين ، لأنه خلال هذا الوقت هناك وضع فعال جداً لنسجته وأنظمته الحيوية في الجسم. هذا هو السبب في أن المهمة الرئيسية للأم المستقبلية ، جنبا إلى جنب مع الطريقة الصحيحة للحياة ، هي تنظيم نظام غذائي كامل ومتوازن كأساس لصحة جيدة للطفل في المستقبل.

كيف تأكل في الثلث الأول؟

لذا ، فإن تغذية المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل تعتمد في المقام الأول على مبدأ "لا تغييرات جذرية في القائمة في الثلث الأول من الحمل!". بالطبع ، يجب استخدامه فقط إذا كانت التغذية صحيحة أو أقل قبل الحمل.

الآن يجب أن تكون منتظمة وكسرية - تصل إلى 5 مرات في اليوم ، جنبا إلى جنب مع الوجبات الخفيفة. هذا النظام الغذائي يساهم في تخفيف تسمم الدم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ينصب التركيز الرئيسي هنا على وجبة الغداء الشهية والوجبات الخفيفة. من أجل تجنب الأذى للجنين ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال وجبة الإفطار. الوجبة الأخيرة هي بحد أقصى ساعتين قبل وقت النوم.

حجم الأجزاء هو نفسه قبل الحمل ، ولكن في الوقت نفسه ينبغي أن تكون هذه المواد الغذائية - الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الواردة فيه ، متوازنة. وبعبارة أخرى ، ينبغي أن يشتمل جزء من الطعام على ما يصل إلى 60٪ من البروتين الحيواني ، ممثلاً بالأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، وينبغي أن تأتي نسبة 40٪ المتبقية من الفواكه الطازجة والخضروات والخبز كامل الدسم أو الدقيق الخشن والزيت النباتي.

ليس مطلوبا زيادة في السعرات الحرارية من الطعام خلال هذه الفترة: الغذاء "لمدة سنتين" في الأشهر الثلاثة الأولى هو محفوف بالوزن الزائد ، والتخلص منه بعد الولادة سيكون من الصعب للغاية.

يجب أن يصل رصيد الشرب فيما يتعلق بالدورة الأولى إلى 2 ليتر من السوائل في اليوم. ممنوع منعا باتا قبول الكحول في الأشهر الثلاثة الأولى ، كما هو الحال في أي فترة أخرى من الحمل. يسمح "الحائزون على القهوة" الحوامل بشرب كوب صغير من القهوة الطبيعية في اليوم.

يجب أن تتكون قائمة المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى حصريًا من منتجات ذات جودة طازجة وصديقة للبيئة بدون مواد حافظة ومضافات كيميائية مع الكود E.

الفيتامينات والفيتامينات ومرة ​​أخرى الفيتامينات أو ما هو في الأشهر الثلاثة الأولى؟

دون الفيتامينات ، التي تحتاج في هذه الفترة على الأقل ضعف ما كانت عليه قبل الحمل ، يمكن أن يتهدد النمو السريع والولادة للطفل السليم. دعونا نأخذ بعين الاعتبار ، لما يجيبهم الرئيسيون وأين يحتويون:

  1. إن تبني فيتامين (أ) الموجود في صفار البيض ومنتجات الألبان والجبن والخضراوات الخضراء والبرتقالية الصفراء (الأخير مع كاروتين يتطلب توليفة إلزامية مع الدهون) خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى حماية البويضة الملقحة ، هي المسؤولة عن التطور الصحيح للمشيمة.
  2. فيتامين ب 6 الموجود في اللحوم والأسماك والجبن والجبن والطماطم والمكسرات وغيرها ، يساعد على تطوير الجهاز العصبي للطفل ، وفي حالة الكمية الكافية يمنع ظهور وذمة في المرأة الحامل.
  3. يعد حمض الفوليك (B9) في النظام الغذائي خلال الثلث الأول من أهم الفيتامينات بالنسبة للجنين ، حيث إن عدم وجوده ، بالإضافة إلى تثبيط تطور تكوين أعضاءه وأنظمته ، يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل يعاني من عيوب شديدة في الجهاز العصبي المركزي (انعدام الدماغ ، استسقاء الرأس ، الشق العمود الفقري ، وما إلى ذلك). في هذا الصدد ، بالإضافة إلى استهلاك المصادر الطبيعية الرئيسية B9 ، والتي هي الجوز والبقوليات والفطر والتفاح والحمضيات والخضراوات الخضراء والأعشاب ، فمن الضروري تناول فيتامين في أقراص في الأسابيع ال 12 الأولى من الحمل (الحد الأدنى للجرعة هو 400 ميكروغرام).
  4. تحفيز تخليق البروتين وتطبيع عمليات نمو الجنين ، B12 (سيانوكوباليمين) يمنع فقر الدم من النساء الحوامل. يوجد بشكل رئيسي في منتجات ذات أصل حيواني: الأسماك ، اللحوم ، المخلفات ، المأكولات البحرية ، البيض ، الجبن الصلب ، الحليب.
  5. فيتامين C في القائمة الثلث الأول ، بالإضافة إلى وظيفة زيادة المناعة في الأم المستقبلية ، يقوي المشيمة ، جدران الأوعية الدموية ، يساعد على استيعاب أفضل للغدة المسؤولة عن مستوى الهيموجلوبين في الدم. حمض الأسكوربيك لا يتراكم في الجسم ، ويتطلب تجديدات يومية من مستحضرات فيتامين والمنتجات الطازجة العينية (الحمضيات ، والملفوف ، وردة الكلب ، الخضر ، الخ).
  6. احتمال التحذير من الإجهاض ، ولذلك فهي ذات أهمية خاصة في الثلث الأول من الحمل ، فيتامين (هـ) موجود في الزيوت النباتية ، وبراعم الحبوب ، والبيض ، والخضر ، والمكسرات ، والكبد.
  7. يجب أن تحتوي التغذية في الفصل الأول ، كما في بقية الفصل ، على فيتامين د (كافيار وزبدة وأسماك بحرية وصفار بيض) والكالسيوم الضروري لتشكيل عظام وأسنان الطفل ، وهو أيضًا نوع من أنواع التأمين على الفتات من الحساسية (الجبن والجبن والحليب والكروكولي الملفوف والأسماك والبذور).

وكقاعدة عامة ، فإن تناول الفيتامينات والعناصر النزرة من المنتجات الطبيعية وحدها خلال فترة الحمل لا يكفي ، لذا من الضروري أخذ مركبات متعددة الفيتامينات الاصطناعية ، والتي يجب أن يصفها الطبيب الذي يصف الحمل.

هل لديك شهية لطيفة وصحة جيدة لطفلك النامية!