على الاطلاق ينصح جميع أطباء العيون لأداء تمارين لتدريب الإقامة. واحدة من أكثر المجمعات الموصى بها في هذا المجال هي الجمباز لعين Avetisov. وهو بمثابة الوقاية الممتازة من اضطرابات العين ، فضلا عن وسيلة فعالة لاستعادة حدة حدة . من السهل ممارسة التمارين حتى في مكان العمل ، أثناء فترات الغداء.
ما هو أساس الجمباز لعين Avetisov؟
المبادئ التي تعتمد عليها تقنية استعادة الرؤية هذه:
- تقوية عضلات العين.
- جلب الحركات الصحيحة من مقلة العين إلى آلي.
- تدريب الإقامة
- تحسين دوران السائل داخل العين والدم في الشبكية.
لتحقيق هذه الأهداف ، من المهم إجراء التمارين بانتظام لفترة طويلة.
كيف يتم تنفيذ الجمباز لعين Avetisov؟
قبل التدريب ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك والاسترخاء قدر الإمكان.
الجمباز لعين Avetisov في الصور مع تعليقات:
- أغمض عينيك ، اعصر أجفانك بإحكام ، لمدة 5-8 ثواني ، ثم افتح عينيك على نطاق واسع وحاول ألا تومض لمدة 10 ثوانٍ.
- لقيادة مقل العيون إلى اليمين واليسار عدة مرات.
- جعل حركات رأسية من العينين ، وهي - صعودا وهبوطا لمدة 6-8 ثواني.
- تدوير مقل العيون في اتجاه اليد الثانية 5 ثوان ، وبعد ذلك - والعكس بالعكس ، أيضا 5 ثوان.
- انظر إلى أسفل اليمين وانقله إلى الزاوية اليسرى العليا. وينطبق الشيء نفسه على الجانب الآخر. كرر عدة مرات.
- قم بتصويب السبابة أو أخذ قلم رصاص في يدك. اسحبه أمامك ، ثم اقترب ببطء من الأنف ، مع التركيز على طرف إصبعك أو قلمك. اجلب الموضوع إلى جسر الأنف ، احتفظ به لمدة 5-6 ثواني.
- بعناية للنظر في المسافة ، يمكنك التركيز على بعض الموضوع (2-3 ثواني). وضع قلم رصاص حاد أمام العينين على مسافة ذراع ممتدة بالكامل (حوالي 30 سم) ، والتركيز عليها ، ومشاهدة 4-5 ثواني. ننظر مرة أخرى في المسافة. كرر 12 مرة.
- قطع من دائرة الورق اللزج مشرق مع قطر من 3 إلى 5 ملم ، ونعلقها على زجاج النافذة على مستوى العين. لترجمة مشهد من الملصق الورقي على الكائنات خلف النافذة والظهر ، لتكرار 11-12 مرة.
- رسم ببطء الرقم مقل العيون 8 ، كرر 6 مرات على الأقل.
- قم بنفس التمرين كما في الخطوة 1.
- سحب يدك أمامك (على مستوى العين) ، ثني الإبهام. ركز على نصيحه. سحب يدك ببطء ، دون ثنيها ، إلى اليسار ، ومواصلة متابعة العيون بإصبعك. وينطبق الشيء نفسه على الجانب الآخر. كرر 5-7 مرات.
- تغطية الجفون ، والاسترخاء. يجب وضع أطراف كلتا اليدين على الجانب الخارجي للعين ، فمن السهل للتدليك.
- بدون رفع الجفون ، قم بعمل حركات دوارة في مقل العيون أولاً في واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر.
