بعد أن فقدت جمل حلوة ، تحلم جميع المومياوات الشباب مرة أخرى بالدخول في أشياء "رقيقة" ، تباهي في ثوب قصير وتبتهج بنعمة العودة وخفة. بعض الناس ينجحون ، لكن بالنسبة للكثيرين جميع الأحلام تنتهي بخيبة الأمل. يتم تجميد الكيلوجرامات التي تم جمعها للحمل بشكل قوي على الوركين والمعدة وليس في عجلة من أمرها.
بالطبع ، هذه القوى القوى وتؤدي أحيانا إلى الاكتئاب. كيفية تجنب هذا والعودة بسرعة إلى أشكال مرهف القديمة؟ هناك عدة طرق لفقدان الوزن بعد الولادة وجلب جميعهم نتائجهم.
التخسيس بعد الولادة مع اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح
في كثير من الأحيان ، مومياء مدمنين على رعاية الطفل أن ينسون الطعام. ولكن عندما ينام الطفل بهدوء ، تشعر المعدة بالجوع ، ثم تندفع أمها إلى الثلاجة لتخرج كل شيء من الرفوف. هذا النظام يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتراكم بكثافة السعرات الحرارية ، خوفا من فترة الجوع أخرى.
تدريب نفسك لتناول الطعام 4-5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. لتسهيل الأمر ، اربط نظامك بنظام الطفل. اعمل قاعدة لتناول الطعام والشراب قبل نصف ساعة من موعد الرضاعة. ثم ، وسوف يكون الحليب في وفرة ، والنظام الغذائي الخاص بك سوف تعزز فقدان الوزن.
فقدان الوزن الفعال بعد الولادة: الرضاعة
لا يقولون إن الأمهات اللواتي يطعمن أطفالهن يأتون إلى الشكل بعد 9-12 شهرًا بعد الولادة. بالطبع ، لا يحدث هذا إلا في حالة عدم سقوط المرأة تحت ذريعة التغذية في الشراهة. الغذاء "لشخصين" غير مبرر ، والرغبة في كل ما هو أكثر بدانة وأكثر إرضاء ، يؤدي إلى مثل هذه النتائج ، والتي سيكون من الصعب التخلص منها حتى مع مساعدة من النظام الغذائي واللياقة البدنية.
خسارة الوزن: المزيد من الحركة
الشحن هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن بعد الولادة. ولكن ليس دائمًا ما يكون لدى الأمهات وقت للذهاب إلى دروس التمارين الرياضية أو الانخراط في الجمباز في المنزل. بديل ممتاز هو المشي السريع. لا تكن كسولًا للتنزه مع عربة أطفال عدة مرات في اليوم. وبالتالي ليس هناك معنى للجلوس على مقعد - للذهاب والذهاب فقط! 3 ساعات من المشي النشط تحل محل ساعة التدريب على المحاكيات.
عندما يكون الطفل أكبر سنًا ، يمكنك الجمع بين التمارين معه وممارسة التمارين الرياضية من أجل والدتك. هناك العديد من التمارين الخاصة التي تشارك فيها الأم والطفل - هذه الأنشطة ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا تجلب الكثير من الفرح من التواصل مع الطفل المحبوب. نعم ، وسوف يسعد الطفل نفسه بالاستجمام النشط المشترك مع أمي.
وسائل لفقدان الوزن مع الرضاعة: حبوب منع الحمل ، والمخدرات لفقدان الوزن والدة التمريض
لا ينصح بشدة النساء الحوامل والمرضعات لاستخدام تدابير جذرية لفقدان الوزن: أخذ حبوب الحمية ، تذهب لعملية جراحية ، والجلوس على وجبات صارمة. كل هذا يؤثر سلبًا على الجسم وصحة الأم والطفل ، وبالإضافة إلى ذلك ، يعود الوزن بعد ذلك بسرعة. وعلاوة على ذلك ، يصبح الجلد مترهلًا ومترهلًا.
لا ينصح بشرب الشاي لفقدان الوزن ، أقراص ملين - فهي ليست مفيدة للجسم ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. يمكن أن يؤثر تأثير الأقراص على الطفل الذي سيعاني من الإسهال الدائم بسبب الجفاف.
من الأفضل عدم السعي لخسارة الوزن الحاد بعد الولادة ، فهو سيؤدي فقط إلى مشاكل في نظام الغدد الصماء. ومن المفيد أكثر أن تفقد الوزن تدريجياً ، مما يجعل قائمة النظام الغذائي للتمريض. يجب أن يتضمن بالضرورة الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الأسماك ، الجبن ، منتجات الألبان) والبروتينات (المكسرات ، البقوليات ، اللحوم ، الدواجن ، الأسماك). الشيء الرئيسي - وجبات منتظمة في أجزاء صغيرة. ولا ننسى النشاط البدني.