كل امرأة تحلم بإعادة بطنها المسطح بعد الولادة. خاصة عندما يقترب الصيف. ولكن لبدء مجهود بدني لا يمكن إلا بعد وقت معين بعد الولادة. بالنسبة لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي ، هو ما يقرب من شهرين. وأولئك الذين قاموا بعملية قيصرية ، عليهم الانتظار لفترة أطول قليلاً. هذا يرجع إلى خطر الانقسامات التماس أثناء ممارسة الرياضة.
ابدأ العمل على المعدة المسطحة بعد الولادة القيصرية من الأحمال الصغيرة ، وزيادة السرعة تدريجيا. لا ينصح بعمل تمارين قوة على عضلات البطن السفلية ، وكذلك في الجزء العلوي من الجذع. لا ينطبق الحظر الأخير فقط على الحالات بعد العملية الجراحية ، لأنه محفوف بخفض الإرضاع ووقفه.
استعادة الشكل بعد ولادة قيصرية
إذا كنت منزعجًا من شخصيتك بعد ولادة قيصرية ، وخاصة التجاعيد الموجودة في البطن والسيلوليت على الوركين ، يمكنك العمل مع المدرب في برنامج فردي. من غير المحتمل أن تناسب الفصول الدراسية في مراكز اللياقة البدنية على قدم المساواة مع أولئك الذين شاركوا هناك لفترة طويلة وليس لديهم موانع بعد العملية ، كما هو الحال في حالتك. الشيء الرئيسي هو أن المدرب قادر على بناء تكتيكات آمنة وفعالة للتدريب بكفاءة.
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يمكنك اللجوء إلى التدليك مع الكريمات المضادة للسيلوليت. يمكنك تدليك ليس فقط ساقيك ، ولكن أيضا معدتك. هذا سيساعد على كسر رواسب الدهون والتخلص منها بشكل أسرع. يمكنك تدليك نفسك بمساعدة مدلك أو استخدام خدمات أخصائي.
جانب آخر مهم من فقدان الوزن السريع بعد الولادة والولادة القيصرية هو التحكم في الغذاء. استبدل أطباق مغذية وحلوة وعالية السعرات الحرارية مع الخضار واللحوم قليلة الدسم والجبن المنزلية. شرب المياه غير الغازية المنقى ومشروبات اللبن الزبادي قليلة الدسم ، والانتباه إلى وجود في النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة الغنية بالألياف.