إغفال الرحم - تمارين

تقريبا جميع أمراض النساء يمكن علاجها. أساسا ، هذا العلاج هو دواء ، أقل في كثير من الأحيان - جراحي ، وبعض أمراض النساء تعالج بتمارين بدنية بسيطة. في المقال الذي تقرأه ، سيكون تمرينا لعلاج هبوط الرحم.

مجمع تمارين للإباضة بالرحم

يمكن علاج الإغفال الصغير للرحم عن طريق القيام بالجمباز العلاجي. يكفي إحضار العضلات الصحيحة ، وستعود الأعضاء الداخلية نفسها إلى موضعها الأصلي. بالإضافة إلى التمارين الموضحة أدناه ، سيكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة وحتى رفع الدمبل (في وضع الاستلقاء ، مع حوض مرتفع قليلاً). بعد الجمباز لا تنس أن تأخذ دش على النقيض من أجل تحسين التأثير.

إذن ، هذه أول مجموعة من التمارين :

1. في وضع الانطلاق على أربع ، أرجح ساقيك لأعلى.
2. من وضع الجلوس ، حاول الوصول إلى أطراف أصابع قدميك.
3. في نفس الوضع ، اتكئ في ذراعيك ، وقوس ظهرك.
4. مستلقيا على ظهرك ، بدوره ، وسحب الساقين ، عازمة على الركبتين في الصدر (يتم الضغط على أيدي إلى الأرض).
5. في وضعية الانبطاح على البطن يتناوب بشكل مستقيم لأعلى ما يمكن.
6. عندما تكون في وضع أفقي ، حاول الجلوس دون مساعدة اليدين.
7. جعل المنعطفات من الجذع إلى اليمين واليسار ، يجلس على الأرض.
8. مع ذراعيك الممدودة ، حاول أن تنحني إلى أدنى مستوى ممكن لقدميك (موضع البدء هو نفسه).
9. مستلقيا على ظهرك ، يتم الضغط على يديك على الأرض ، ورفع الساقين المستقيمة الخاصة بك عن طريق 900.
10. توسيع الوركين والقدمين: اليمين - إلى اليمين ، اليسار - إلى اليسار والظهر.
11. مستلقيا على ظهرك وأمسك يديك خلف رأسك ، ارفعي ساقيك إلى 450 وافرقهما.
12. تناوب على رفع ركبتيك عازمة على الركبتين ، محاولين الضغط عليها إلى المعدة.

ولكن - المجموعة الثانية من التمارين البدنية مع خفض الرحم (البديل كل من المعقدات من أجل تحقيق أفضل تأثير علاجي).

1. في وضع الانطلاق ، والوقوف على أربع ، ارفع الساق اليمنى والذراع مع الحفاظ على التوازن لمدة 5 ثوان.
2. مستلقيا على ظهرك ، ارفع كلا الساقين ، عازما على الركبتين ، بالتوازي مع الأرض. ثم قم بتصويب ساقيك ، ورفعها إلى 450 ، والعودة إلى وضع البداية.
3. في وضع الجلوس ، اليدين في الجانبين ، قم بتدوير الجسم في اتجاهات مختلفة.
4. تأرجح الصحافة لأسفل أثناء رفع الساقين والضغط عليها لنفسك.
5. من وضع يقف على أربع ، اجلس على ساقيك المنثنية ، استند إلى الخلف واستعد جذعك.
6. في نفس وضعية البدء ، قم بعمل حركات دائرية مع الحوض.
7. يجلس على الساقين عازمة ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، مائلة فقط الجزء العلوي من الجذع.
8. يجلس على الأرض ، ويميل إلى أقصى حد ممكن ، والانحناء ظهرك.
9. مستلقيا على ظهرك ، اتكئ على مرفقيك وارفع الوركين.
10. قم بنفس التمرين من وضعية الجلوس ، مع التركيز على اليدين.
11. الوقوف على أربع ، ارفع الحوض لأعلى ، استعد ساقيك.
12. تأرجح الصحافة أسفل ، ملقاة على مقاعد البدلاء وتثبيت قدميك.

الجمباز كيجل عند نزول الرحم

واحدة من الطرق الأكثر شعبية للنساء لتقوية عضلات المهبل هي تمارين كيجل. يتم استخدامها أثناء الحمل وبعد الولادة ، لعلاج أمراض النساء والوقاية منها. هذه الجمباز مفيد عندما ينخفض ​​الرحم و الأجهزة الداخلية الأخرى. لا تشمل الأنشطة البدنية الخاصة وهي على النحو التالي. امرأة تأخذ المنعطفات والسلالات ، ثم ترتاح عضلاتها الحميمة. أثناء الإجهاد ، يبدو أنه يوجههم ويمسك بالجهد لفترة معينة (10-30 ثانية) ، ثم يرتاح ببطء. يؤثر التناوب في هذه التمارين البسيطة إيجابيا على لهجة العضلات والأربطة الحميمة التي تدعم الأعضاء الداخلية ، وصحة الجهاز البولي التناسلي ككل ، ويحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، الجمباز كيجل هو جيد لأنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي مكان ، لأنه من الممكن إجهاد واسترخاء العضلات بشكل غير محسوس للآخرين.