من المعروف أن نوع عرض الطفل يتكون بالكامل من الأسبوع 34-36 من الحمل. وبناءً على ذلك ، إذا كان هناك عرض للحوض ، فمن 29 أسبوعًا ، من الضروري بدء الجمباز التصحيحي ، والذي سيسمح بتصحيح هذا العرض دون تدخل من أخصائي التوليد. تعتبر اليوم معترف بها و effekivnymi معقدة من التمارين ، والتي تم تطويرها من قبل Grishchenko الثاني ، Dikan IF ، Shuleshova AE ، Bryukhina Ye.V. ، Fomicheva V.V. الخ. يمكن إجراء التمارين إما بشكل مستقل أو مع مدرب في مدرسة التدريب النفسي.
اليوغا للنساء الحوامل
ثبت أن اليوغا ستساعد الطفل على اتخاذ الموقف الصحيح حتى في أواخر الحمل.
يمكن تحقيق أكبر تأثير باستخدام الوضعيات المقلوبة. يمكنك إجراء الوقوف بشكل جيد ، واليدين ضد الجدار ، وأشكال مختلفة من أشجار البتولا ، رف على الرأس ، وجسر ونصف الجسر. بطبيعة الحال ، إذا كان يسمح لك التحضير البدني ، وكنت مخطوبة في اليوغا قبل الحمل. وبالتالي ، يمكنك إجبار الطفل على اللجوء إلى الوضع الصحيح.
تمارين ممتازة مع عرض الحوض هي الجسر ونصف الجسر. أنها تساعد الطفل على اعتماد صداع إذا كان لديك عرض الحوض أو عرضي. تتم مناقشة كيفية وكيفية إجراء مثل هذه التمارين مع الطبيب والمدرب ويتم اختيارها وفقًا لحالة صحتك وإعدادك.
بالنسبة للأمهات غير المستعدادات في المستقبل ، من الأفضل أن تبدأ التدريبات بنصف الجسر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع بطانية تحت وسادة أو وسادة. من الضروري أن تكون في هذا الوضع لمدة حوالي 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. ابدأ بثلاث دقائق وتزيد إلى 15-20 خلال أسبوع. في هذا الاختلاف ، يكون هذا التمرين ضمن نطاق قوة أي امرأة.
يجب إجراء جميع التمارين الاستاتيكية ، وخاصة المواقف المقلوبة ، قبل وجبات الطعام أو قبل 3 ساعات من تناول الطعام.
الجمباز مع عرض الحوض من الجنين
1. قبول الموقف حيث يتم فصل الساقين إلى عرض الكتفين ، يتم خفض اليدين. على حساب الأوقات تحتاج إلى رفع يديك ، بحيث يتم تشغيلها من قبل النخيل على الجانبين. الوقوف على أصابع قدميك ، في الوقت نفسه الانحناء ظهرك ويستنشق بعمق. على اثنين - نفعل زفير ونبدأ في وضع الانطلاق. كرر 4 مرات.
2. لهذا التمرين ، تحتاج إلى معرفة بالضبط أي جانب من ظهر الطفل يواجه في المجيء المقعدي.
- الاستلقاء على هذا الجانب ، إذا كان المجيء المقعدي أو على العكس ، إذا كان العرضي.
- وعلاوة على ذلك نحاول ثني الساقين في الركبتين والمفاصل الورك. لذلك نحن نكذب ، بعد أن استرخنا حوالي 5 دقائق.
- يستنشق بعمق.
- ننتقل من الخلف إلى برميل آخر.
- لذلك نحن راحة لمدة 5 دقائق.
- وجدنا ساق الآن على القمة.
- تصويبها مع عرض الحوض. تصويب الساق ، التي نقع عليها - مع المستعرضة.
- اترك عازمة الساق الثانية.
- يستنشق بعمق.
- نثني الساق المستقيمة في مفاصل الركبة والورك.
- نحن نحتضن الركبة بأيدينا.
- نقوم بإزالة الركبة في جانب الظهر مع الحوض أو في جانب الأرداف مع عرض مستعرض.
- نحن نتبع الجذع. يجب أن تكون مائلة للأمام. يجب أن تصف ساقك المنحنية نصف دائرة في الداخل وفي نفس الوقت تلمس الجدار الأمامي للبطن.
- الزفير.
- نحن الاسترخاء.
- تصويب وخفض الساق.
- مرة أخرى ، تنفس بعمق.
- كرر التمرين 5-6 مرات.
3. ممارسة "القط".
- كن على ركبتيك.
- ثني ركبتيك على الأرض. يجب أن تكون الأيدي تحت الكتفين والركبتين - تحت الوركين.
- نحن نأخذ نفسا.
- نرفع الرأس ، العصعص.
- نحن ينحني في أسفل الظهر (الصورة 1).
- الزفير.
- في نفس الوقت نختار العصعص.
- في موازاة ذلك ، قمنا بقوس ظهرنا وإطلاقه (الصورة 2).
- نحن نستنشق.
- نحن ينحني بسلاسة من قاعدة الظهر إلى أعلى الرأس.
- الزفير.
- في الوقت نفسه تشديد السرة على العمود الفقري.
- تصويب ريش الكتف ، إطالة الظهر.
- كرر التمرين 10 مرات.
4. الجمباز للحوامل مستلقية على ظهره.
- نحن ثني الساقين في مفاصل الركبة والورك.
- الساقين عرض الكتفين بعيدا.
- نرتاح على الأقدام في القدمين.
- تمتد اليدين على طول الجسم.
- نحن نستنشق. رفع الحوض ، بينما يستريح على القدمين والكتفين.
- الزفير وخفض الحوض.
- تصويب ساقيك. اجهاد ساقيك والأرداف. نرسم في المعدة والمنشق. في القيام بذلك ، تنفس بعمق.
- الاسترخاء والزفير.
- وهكذا 7 مرات.
نكرر معقد التمارين 3 إلى 4 مرات في اليوم. بعد 7 - 10 أيام ، يمكنك الشعور بحركة الجنين في البطن. على الأرجح ، يكون طفلك في الوضع الصحيح ، ولكن للتأكد من أنه من الأفضل القيام بالموجات فوق الصوتية. بعد ذلك ، يمكنك المشي أكثر وارتداء ضمادة حتى يتم إصلاح الطفل في هذا الوضع.
وكن حذرا! إذا تم تشخيص المشيمة من قبل المشيمة أو تهديد الحمل ، فإن تسمم الحمل ، وعلم أمراض القلب ، والكلى ، لا تفعل التمارين بنفسك ، دون موافقة الأطباء!
كن صحيًا وتعتني بنفسك وطفلك!