اليوم ، حتى النساء اللواتي ينظمن مقاربة متكاملة في مكافحة السيلوليت ، غالباً ما يتجاهلن تمرينات جسدية ، معتبرين أنها غير فعالة. ولماذا ، يبدو أنها ضرورية ، عندما يقدم كل صالون تجميل للتخلص من السيلوليت دون جهد - أنت تكمن فقط ، وأنت تقوم بالتدليك ، أو اللف ، أو الأقنعة ، أو أي شيء آخر من التقنيات الحديثة. وبالطبع ، بالنسبة للصالونات ، من المفيد تقديم تمرينات جسدية من السيلوليت على أنها شيء غير فعال: وإلا فإنها ستفقد الإيرادات ، لأن هذه الطريقة للتخلص من "قشر البرتقال" هي حرة وفعالة للغاية.
تمارين معقدة من السيلوليت: الأساسيات
ليس كل أنواع النشاط البدني تعطي النتائج المرجوة. لذلك ، على سبيل المثال ، من أجل تمارين القوة المثلى من السيلوليت ، من المهم الجمع مع حمولة هوائية خفيفة ومعتدلة للغاية. من المهم تجنب الإجهاد المفرط على الساقين ، وهي ممارسة كرة الطائرة أو التنس أو تمارين الأيروبكس ، والتي ، على العكس ، ستجعل "قشر البرتقال" أكثر وضوحًا من ذي قبل. في نفس الوقت ، من المستحيل استبعاد مثل هذا النوع من الحمل تمامًا ، لأنه يعزز التقسيم المتسارع للأنسجة الدهنية ، ونتيجة لذلك ، اختفاء السيلوليت.
مثل أي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى النتيجة ، من المهم تكرار التمارين من السيلوليت على الساقين أو الأرداف أو الشعراء بانتظام ، بشكل مثالي في يوم واحد ، حتى تتمكن العضلات من الراحة والتعافي. لبدء مثل هذا المركب تحتاج إلى تمرين بسيط ، والانتهاء - تمارين للتمدد (إذا ذهبت إلى درس واحد على الأقل في التربية البدنية ، فأنت تعرف كل منهما).
بما أن التخلص من السيلوليت في المنزل مع بعض التمارين سيكون طويلًا بما فيه الكفاية ، فمن المستحسن عدم إهمال الطرق الأخرى التي من شأنها تسريع تحقيق النتيجة المرجوة. بادئ ذي بدء ، انتبه إلى الخطوات التالية:
- التغذية السليمة. القضاء على نظام غذائي من الأطعمة الدهنية المقلية والوجبات السريعة ، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- هل يلف السيلوليت في المنزل . هذا ليس صعبا على الاطلاق.
- أثناء الدش ، افرك منطقة المشكل بمنشفة قاسية.
- بعد الاستحمام ، والتدليك الذاتي (ما لا يقل عن 5-15 دقيقة) مع استخدام الزيوت الأساسية من الجريب فروت والبرتقال أو الليمون.
في تركيبة مع التمارين من السيلوليت ، تعطي هذه القواعد البسيطة نتائج ممتازة بعد 15-20 يومًا.
كيف تتخلص من السيلوليت في المنزل؟
التدريبات التي يتم تضمينها في المجمع بسيطة بحيث ربما سوف يفاجأ. ومع ذلك ، فإن بساطة التنفيذ لا تعني كفاءة منخفضة: بل على العكس ، يعطي المجمع نتائج ممتازة مع التنفيذ المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل التعلم وليس عن طريق الورق ، ولكن من الذاكرة ، وهو أكثر ملاءمة.
- القفز مع حبل الطفر. تحتاج للقفز لمدة 15 دقيقة على الأقل. فمن الممكن مع استراحات ، في فترات الراحة من الضروري المشي ، ولكن على أي حال لا تجلس.
- يتقرفص (واحد من أفضل التدريبات على السيلوليت على الوركين والأرداف). ضع قدميك على عرض كتفيك ، واليدين على خصرك. القرفصاء ، وسحب الأرداف ، كما لو كنت تجلس على كرسي. عندما تأخذ ركبتيك زاوية 90 درجة ، تبدأ في الارتفاع. كرر 15 مرة لكل منهما.
إذا أصبح الأمر سهلاً ، قم بزيادة الكمية أو التقاط الدمبل. - المشي على الأرداف (من المهم إجراء هذا التمرين ليس فقط لإزالة السيلوليت ، ولكن أيضا للأغراض الوقائية ، أي قبل ظهور المشكلة). اجلس على الأرض ، ساقيه على التوالي أمامه ، والظهر حتى يديك خلف رأسه. تحرك مع الأرداف الخاص بك ، دون ثني الركبتين ذهابا وإيابا. قم بالتمرين حتى تتعب. بعد ذلك ، سجل الوقت واستغرق دقيقة أخرى.
في مسألة كيفية التخلص من السيلوليت (على القدمين ، على البابا - لا يهم) ، تمارس التمارين بعيدا عن الدور الأخير. تنفيذ هذا المجمع الصغير ، سوف تحقق هدفك بسرعة كبيرة.